Anfänger: Rehabilitation der Lendenwirbelsäule nach Sehnenreparatur

Rehabilitation nach Sehnenreparatur der Lendenwirbelsäule für Anfänger – Programmübersicht Dies ist ein sechswöchiger Rehabilitationsleitfaden für Anfänger für Menschen, die sich von einer Sehnenreparatur im Bereich der Lendenwirbelsäule erholen. Er kombiniert sanfte manuelle Behandlungen mit Übungen, um Bewegung, Kontrolle und Kraft im unteren Rücken wiederherzustellen. Alles hier sollte unter Aufsicht Ihres Physiotherapeuten oder Arztes durchgeführt werden, der den Plan an Ihren Körper und Ihren Heilungsverlauf anpasst.

Für wen dieses Programm gedacht ist und was es bezweckt Dieses Programm richtet sich an Erwachsene, die sich in der frühen Genesungsphase nach einer Sehnenreparatur im Lendenbereich befinden und die Freigabe für eine sanfte Rehabilitation erhalten haben. Ziel ist es, das heilende Gewebe zu schützen und dabei schrittweise schmerzfreie Bewegung, tiefe Rumpfkontrolle und Kraft im Lendenbereich wieder aufzubauen. Am Ende sollten Sie sich bequemer bewegen, sich stabiler fühlen und für die nächste Phase der Genesung bereit sein.

Bevor Sie beginnen Bitte lesen Sie diese Sicherheitshinweise vor Ihrer ersten Einheit.

Sicherheitshinweise und wann Sie aufhören sollten Beginnen Sie nur mit der Zustimmung Ihres behandelnden Arztes oder Therapeuten. Dieses Programm ist nicht geeignet, wenn Sie an schwerer Osteoporose leiden, da bestimmte Positionen und Belastungen das Frakturrisiko erhöhen könnten. Wärmen Sie sich immer zuerst auf und vermeiden Sie eine Überlastung des heilenden Bereichs. Hören Sie auf und rufen Sie Ihren behandelnden Arzt an, wenn Sie scharfe oder zunehmende Schmerzen, neue Taubheit, Schwäche oder Kribbeln im Bein verspüren oder die Kontrolle über Blase oder Darm verlieren. Dies sind Warnzeichen, die sofortige Aufmerksamkeit erfordern.

Wöchentlicher Aufbau So sind Ihre sechs Wochen organisiert.

Wie der Sechs-Wochen-Plan aufgebaut ist Sie absolvieren drei Einheiten pro Woche von jeweils etwa 45 Minuten mit einem Tennisball, einer Kettlebell und einer Klimmzugstange. In den Wochen eins und zwei liegt der Schwerpunkt auf Schutz und sanfter Bewegung. Etwa ab Woche drei gehen Sie zu kontrollierter Mobilität über. Ab Woche fünf beginnen Sie mit dem Kraftaufbau, sofern Sie die Bereitschaftsprüfungen bestehen. Jede Phase baut auf der vorherigen auf, gehen Sie also in einem Tempo vor, das Ihr behandelnder Arzt für richtig hält.

Wie eine typische Einheit aussieht Jede Einheit folgt einem einfachen Muster aus Aufwärmen, Hauptteil und Abkühlen.

Aufwärmen, Hauptteil und Abkühlen Beginnen Sie mit einem sanften Aufwärmen, um Rücken und Hüften zu lockern. Der Hauptteil kann geführte Stabilisationsübungen, manuelle Gelenkmobilisation, Nervengleitübungen und den vom Therapeuten angewendeten Ultraschall an den Facettengelenken der Lendenwirbelsäule sowie kontrollierte Bewegungen mit dem Tennisball und der Kettlebell umfassen. Beenden Sie die Einheit mit einem Abkühlen aus leichten Dehnungen und entspannter Atmung. Ihr Therapeut leitet Sie an, welche Teile bei jedem Termin für Sie gelten.

Fortschritt verfolgen Ihr behandelnder Arzt verfolgt, wie es Ihnen mit der Zeit ergeht.

Wie Fortschritt und Ergebnismessungen funktionieren Sie wechseln erst in die nächste Phase, wenn Sie die Bereitschaftsprüfungen bestehen, die Ihr behandelnder Arzt festlegt, etwa angenehme Ruheschmerzwerte, verbesserte Bewegung und Toleranz gegenüber wichtigen Positionen. Dies sind keine Ziele, die Sie allein verfolgen. Ihr Therapeut verwendet außerdem standardisierte Fragebögen und einfache körperliche Tests, um Schmerz, Funktion, Beweglichkeit, Gleichgewicht und Ausdauer des Rückens zu messen, sodass der Fortschritt am Gesamtbild beurteilt wird.

Genesung und Selbstfürsorge Genesung findet auch zwischen den Einheiten statt.

Schmerzmanagement, Ruhe und Warnzeichen Ruhen Sie sich aus, wenn Ihr Körper es verlangt, und halten Sie die Aktivität an schmerzhaften Tagen sanft. Drängen Sie sich nicht durch scharfe Schmerzen und überlasten Sie den heilenden Bereich nicht. Befolgen Sie die Ratschläge Ihres behandelnden Arztes zur Schmerzlinderung und beginnen oder ändern Sie nie eigenständig eine Medikation. Suchen Sie bei neuer Schwäche im Bein, Taubheit im Leistenbereich oder Verlust der Kontrolle über Blase oder Darm sofort medizinische Hilfe, da dies umgehend ärztlich abgeklärt werden muss.