Mittlere Lendenwirbelsäule Sehnenreparatur Rehabilitation

Programmübersicht

Dieses Aufbauprogramm richtet sich an Menschen, die sich von einer Sehnenreparatur der Lendenwirbelsäule erholen, die erste geschützte Heilungsphase abgeschlossen haben und nun Kontrolle, Kraft und Sicherheit in der Bewegung aufbauen möchten. Über vier Wochen arbeiten Sie an Lendenwirbelstabilisierung, sanfter Gelenkbeweglichkeit, Nervengleitübungen, Rumpfkontrolle und Gleichgewicht mit einem Balance-Board und einer Dip-Station. Ziel ist es, sich sicher auf Ihre normalen Aktivitäten, beruflichen Aufgaben und funktionellen Ziele zuzubewegen, während die Reparatur geschützt bleibt. Ihre Physiotherapeutin oder Ihr Physiotherapeut begleitet Sie und passt den Plan an, während Sie Fortschritte machen.

Bevor Sie beginnen

Beginnen oder setzen Sie dieses Programm nur unter Aufsicht Ihrer Ärztin oder Ihres Arztes bzw. Ihrer Therapeutin oder Ihres Therapeuten fort. Brechen Sie ab und rufen Sie Ihre Ansprechperson an, wenn sich die Wunde öffnet, nässt oder auseinandergeht; wenn Sie plötzlich ein Bein nicht mehr normal bewegen oder fühlen können; wenn der Schmerz während oder nach der Übung weiter zunimmt; wenn neue oder stärker werdende Taubheit, Schwäche oder Veränderungen bei Blase oder Darm auftreten; oder wenn Sie sich unsicher fühlen oder die Reparatur nicht unterstützt erscheint. Vermeiden Sie schwere Belastung, Drehbewegungen oder Bewegungen, die die Reparatur belasten, bis Ihre Therapeutin oder Ihr Therapeut bestätigt, dass es sicher ist. Bestimmte Bewegungsumfangsgrenzen müssen überprüft werden, bevor Sie weitermachen.

Wochenstruktur

Der Plan umfasst vier Wochen mit fünf Einheiten pro Woche von jeweils etwa zwanzig Minuten. Woche eins konzentriert sich auf Schutz, Schmerzkontrolle und sanfte Aktivierung. Woche zwei ergänzt kontrollierte Bewegung und Muskelaktivierung. Woche drei baut Stabilisierung und Kraft auf. Woche vier verbindet diese Fähigkeiten mit funktionellen Aufgaben und Konditionierung. Jede Woche hat Kontrollpunkte, die Ihre Therapeutin oder Ihr Therapeut nutzt, bevor Sie zur nächsten Phase übergehen. Hauptgeräte sind ein Balance-Board und eine Dip-Station, ergänzt durch Übungen mit dem eigenen Körpergewicht und auf der Matte.

So sieht eine typische Einheit aus

Wärmen Sie sich kurz mit sanfter Atmung und leichten Bewegungen für Lendenwirbelsäule und Hüfte auf und üben Sie dann, Ihre tiefen Bauchmuskeln zu aktivieren, wenn möglich mit Rückmeldung. Die Hauptarbeit umfasst Rumpfstabilisierung wie Deadbug, Bird-Dog und die drei großen Übungen nach McGill; Nervengleitübungen wie verordnet; Haltungs- und Gleichgewichtsschulung; Arbeit auf dem Balance-Board; und unterstützte Übungen an der Dip-Station für Oberkörper und Rumpf. Kühlen Sie mit sanftem Dehnen und entspannter Atmung ab. Führen Sie die Bewegungen kontrolliert und schmerzfrei aus.

Fortschritte verfolgen

Ihre Therapeutin oder Ihr Therapeut nutzt die Kriterien für den Übergang – etwa Schmerzniveau, Bewegungsumfang, Nervenspannungstests und Haltezeiten –, um zu entscheiden, wann Sie für die nächste Phase bereit sind. Sie müssen nicht alle Zahlen allein erreichen; das sind klinische Kontrollpunkte. Messwerte wie der Oswestry Disability Index, die numerische Schmerzskala, der Roland-Morris-Fragebogen, der Straight-Leg-Raise-Test, die Prone-Knee-Bend-Prüfung und die körperliche Funktion im SF-36 helfen, Veränderungen über die Zeit zu verfolgen. Berichten Sie, wie Sie sich fühlen, damit der Plan angepasst werden kann.

Genesung und Selbsthilfe

Ein gewisser Muskelkater ist zu erwarten, aber hören Sie auf, wenn der Schmerz während der Übung zunimmt oder sich mit Ruhe nicht beruhigt. Legen Sie kurze Pausen ein, vermeiden Sie langes Sitzen und gehen Sie so weit wie möglich sanft spazieren. Arbeiten Sie nicht gegen stechenden Schmerz, neue Beinsymptome oder ein Gefühl der Unsicherheit an. Achten Sie auf Warnzeichen wie Fieber, Wundveränderungen, neue Schwäche oder Taubheit oder Veränderungen bei Blase oder Darm und wenden Sie sich umgehend an Ihre Ansprechperson. Fragen Sie nach, bevor Sie Belastung hinzufügen oder zu beruflichen Aufgaben zurückkehren.