Mittelstufe: Rehabilitation der Schulter bei Überlastung

Veröffentlicht: 26. Juli 2026Aktualisiert: 6. Oktober 2026

Ein 17-wöchiges Rehabilitationsprogramm für Schulterüberlastungsverletzungen, das eine Dipstation, einen Heimtrainer, TRX, ein Balancekissen und einen Tennisball einbezieht.

Kurzfassung

Professional rehabilitation program designed for effective recovery and pain management.

Medizinisch geprüft von WellAlly-RedaktionsteamZuletzt geprüft 6. Oktober 2026Redaktionelle Richtlinie

Wichtigste Fakten im Überblick

Körperregion: Obere Extremität · Schulter
Verletzungsart: Überlastungsschaden
Stufe: Mittel
Dauer: 17
Sitzungen/Woche: 4
Minuten/Sitzung: 30
Evidenzgrad: Mittel
ICD-10: S42
Kostenstufe: Mittel

progression_criteria: {"week":1,"phase":"Akuter Schutz","criteria":["Schmerz in Ruhe ≤2/10 auf visueller Analogskala","Passive glenohumerale Rotation im schmerzfreien Bewegungsausmaß","Keine aktiven Widerstandsübungen für Rotatorenmanschette oder Bizeps","Skapuläre Protaktion/Retraktion gegen Schwerkraft ohne Verschlimmerung","AC-Gelenkempfindlichkeit ≤1/5 auf der Palpationsskala","Schlafqualität verbessert mit modifizierter Schlafposition"],"advance_to":"Frührehabilitation"}; {"week":2,"phase":"Akuter Schutz","criteria":["Schmerzen bei Aktivitäten des täglichen Lebens ≤3/10","Passivable glenohumerale Flexion bis 120 Grad erreicht","Isometrische Rotatorenmanschettenkontraktionen ohne verstärkte Symptome","Skapuläre Stabilisation gegen Schwerkraft für 10-Sekunden-Halte","Kein provozierendes Knacken oder Klicken aus Labrumpathologie","Bizepssehnen-Widerstandsflexion erzeugt ≤3/10 Schmerz"],"advance_to":"Frührehabilitation"}; {"week":3,"phase":"Akuter Schutz","criteria":["Schmerzen in Ruhe konstant ≤1/10","Vollständiges passives glenohumerales Bewegungsausmaß in schmerzfreien Ebenen erreicht","Rotatorenmanschetten-Isometrie bei 3/10 Widerstand ohne Symptomauslösung","Skapulakontrolle während Schulterelevation gegen die Schwerkraft","Negative Impingement-Zeichen in Neutralrotation","Toleranz für 30-minütige Sitzung ohne Nachsitzungs-Flare"],"advance_to":"Frührehabilitation"}; {"week":4,"phase":"Frührehabilitation","criteria":["Aktive glenohumerale Beweglichkeit gleich der Gegenseite","Rotatorenmanschetten-Isotonik mit 1-Pfund-Widerstand ohne Schmerz","Skapuläre Dyskinesie während Elevation korrigiert","Keine mechanischen Symptome bei Labrum-Stresstests","AC-Gelenkschmerz ≤2/10 bei Horizontaladduktion","Bizepssehnenbelastung ohne Sehnenreizung"],"advance_to":"Intermediäres Krafttraining"}; {"week":5,"phase":"Frührehabilitation","criteria":["Vollständige aktive Bewegungsfreiheit in allen Ebenen","Rotatorenmanschettenkräftigung bei 2-Pfund-Widerstand ohne Schmerz","Richtige skapulohumerale Rhythmik während Elevation bis 90 Grad","Keine Instabilitätssymptome bei anterioren/posterioren Labrumtests","Horizontaladduktion erzeugt ≤2/10 Beschwerden am AC-Gelenk","Bizepscurl mit 3 Pfund ohne anterioren Schulterschmerz"],"advance_to":"Intermediäres Krafttraining"}; {"week":6,"phase":"Frührehabilitation","criteria":["Beweglichkeit gleich der kontralateralen Seite für alle Schulterbewegungen","Rotatorenmanschette Außenrotation bei 90 Grad Abduktion mit Widerstand","Skapulastabilisation bei funktionellen Greif- und Reichbewegungen","Negativer Load-and-Shift-Test für glenohumerale Stabilität","AC-Gelenk asymptomatisch bei gewichteten Überkopfbewegungen","Bizepssehnenspannung durch den gesamten Bewegungsbereich ohne Schmerz"],"advance_to":"Intermediäres Krafttraining"}; {"week":7,"phase":"Intermediäres Krafttraining","criteria":["Rotatorenmanschettenkraft 4/5 bei manuellem Muskelfunktionstest","Skapuläre Kontrolle während der Push-up-Plus-Phase","Keine Reproduktion von Labrum-Symptomen beim Kompressions-Rotations-Test","Schmerzfreie AC-Gelenkbelastung durch alle Bewegungsbereiche","Bizepssehnenbelastungstoleranz mit 5-Pfund-Widerstand","Ausdauertest: 20 Schulterabduktionen ohne Ermüdung"],"advance_to":"Intermediäres Krafttraining"}; {"week":8,"phase":"Intermediäres Krafttraining","criteria":["Rotatorenmanschette Außen-/Innenrotationsverhältnis 66-75%","Propriozeptive Wahrnehmung der glenohumeralen Gelenkposition","Symmetrische skapuläre Aufwärtsrotation während Überkopfreichens","Negativer Relokationstest für anteriore Instabilität","AC-Gelenkstabilität bei gewichtetem Tragetest bestätigt","Bizepskraft 4/5 bei manueller Testung"],"advance_to":"Fortgeschrittene Kräftigung"}; {"week":9,"phase":"Intermediäres Krafttraining","criteria":["Funktionelles Erreichen über Schulterhöhe ohne Kompensationen","Rotatorenmanschettenausdauer: 3 Sätze mit 15 Wiederholungen bei Widerstand","Skapulastabilisierung bei Druck- und Zugaktivitäten","Kein Knacken oder Schnappen bei Labrum-Provokationstests","AC-Gelenk asymptomatisch während Aktivitäten über Schulterhöhe","Bizepssehnen-funktionelle Belastungstoleranz erreicht"],"advance_to":"Fortgeschrittene Kräftigung"}; {"week":10,"phase":"Intermediäres Krafttraining","criteria":["Isokinetische Rotatorenmanschette-Testung innerhalb von 80% der Gegenseite","Glenohumerale Translation innerhalb normaler Grenzen","Skapuläre kinetische Kette Integration während Überkopfwurfbewegung","Kein Wiederauftreten von Überlastungssymptomen bei gesteigerter Aktivität","Volle schmerzfreie Teilnahme an 30-minütigen Therapiesitzungen","Rückkehr zu grundlegenden Arbeits- oder Sportaktivitäten ohne Einschränkungen"],"advance_to":"Fortgeschrittene Kräftigung"}; {"week":11,"phase":"Fortgeschrittene Kräftigung","criteria":["Rotatorenmanschette Kraft 4+/5 bei manueller Muskeltestung","Skapuläre Kraft und Ausdauer ausreichend für Sportanforderungen","Labrumintegrität mit Funktionstests bestätigt","AC-Gelenk fähig repetitive Überkopfaktivitäten zu tolerieren","Bizepssehnen-Belastungsprogression zu sportspezifischen Anforderungen","Patienten-berichtete Ergebnisverbesserung >15 Punkte"],"advance_to":"Fortgeschrittene Kräftigung"}; {"week":12,"phase":"Fortgeschrittene Kräftigung","criteria":["Außenrotationskraft 85% der kontralateralen Seite","Glenohumerale Propriozeption auf nahezu normalem Niveau","Skapulakontrolle bei Hochgeschwindigkeitsbewegungen","Keine Symptome bei belasteter Innen-/Außenrotation","AC-Gelenk strukturelle Toleranz für Kontaktaktivitäten","Bizepssehnenwiderstand gegen exzentrische Belastung"],"advance_to":"Rückkehr zur Aktivität"}; {"week":13,"phase":"Fortgeschrittene Kräftigung","criteria":["Rotatorenmanschette-funktionelle Kraftbeurteilung bestanden","Skapulohumeraler Rhythmus über den gesamten Bewegungsumfang normal","Keine mechanischen Symptome bei sportspezifischen Bewegungen","AC-Gelenk schmerzfrei bei gewichteten Überkopfwürfen","Bizepssehnnkompetenz durch vollständigen Geschwindigkeitszyklus","Subjektiver Schulterwert >80%"],"advance_to":"Rückkehr zur Aktivität"}; {"week":14,"phase":"Fortgeschrittene Kräftigung","criteria":["Alle Rotatorenmanschetten-Muskelgruppen 5/5 oder 4+/5 Kraft","Skapuläre Stabilisation während dynamischer Überkopfaktivitäten","Labraler Stresstest negativ für Symptomreproduktion","AC-Gelenkuntersuchung normal ohne Druckschmerz","Bizepssehnenfunktionstest normal","Constant-Murley-Score >85 Punkte"],"advance_to":"Rückkehr zur Aktivität"}; {"week":15,"phase":"Rückkehr zur Aktivität","criteria":["Volles sportspezifisches Training ohne Symptomrezidiv","Rotatorenmanschettenausdauer entsprechend Aktivitätsanforderungen","Skapuläre kinetische Kette Effizienz bei hohen Geschwindigkeiten","Rückkehr zu Kontaktaktivitäten ohne Bedenken","AC-Gelenk strukturelle Integrität unter Last","Patient sicher in Schulterfunktion"],"advance_to":"Rückkehr zur Aktivität"}; {"week":16,"phase":"Rückkehr zur Aktivität","criteria":["Vollständige Trainingseinheiten ohne Einschränkungen","Glenohumerale Stabilität während hochanspruchsvoller Manöver","Skapuläre Positionierung automatisch während Sport","Toleranz für vollständige Wettkampfbelastung","AC-Gelenk angepasst an repetitive Belastung","Bizepssehne vollständig rehabilitiert für Funktion"],"advance_to":"Rückkehr zur Aktivität"}; {"week":17,"phase":"Rückkehr zur Aktivität","criteria":["Vollständige Rückkehr zum vorherigen Funktionsniveau","Rotatorenmanschettenleistung auf Verletzungsniveau","Skapuläre Kontrolle optimal für alle Aktivitäten","Keine verbliebenen Labrum-Pathologie-Symptome","AC-Gelenk in allen Positionen asymptomatisch","Entlassungskriterien mit Erhaltungsprogramm erfüllt"],"advance_to":"Entlassung"}

return_to_activity_criteria: {"criteria":"Ellenbogenvagus- und Varusstabilität unter Varus- und Valgusstress intakt","timeline":"Woche 5","milestone":"Schmerzfreie grundlegende Aktivitäten des täglichen Lebens"}; {"criteria":"Funktionelle Reichweite ≥ 30cm vom Rumpf in alle Richtungen","timeline":"Woche 7","milestone":"Leichte funktionelle Aktivitäten und Konditionierung"}; {"criteria":"Aktiver Bewegungsumfang ≥ 70% der nicht betroffenen Gegenseite","timeline":"Woche 10","milestone":"Moderate Aktivität und sportspezifische Konditionierung"}; {"criteria":"In der Lage, leichten Widerstand bei Beugung und Streckung ohne Schub zu tolerieren","timeline":"Woche 17","milestone":"Vollständige Rückkehr zu Sport, Beruf und Freizeit"}

pain_management: Kältetherapie mit Eispack-Anwendung für 15-20 Minuten nach dem Training; Nicht-steroidale Antirheumatika wie verordnet; Weichteilmobilisation zur hinteren Kapsel und Rotatorenmanschettenmuskulatur; Gelenkmobilisationstechniken für glenohumerale Hilfsbewegungen; Positionierung und ergonomische Modifikationen zur Reduktion von Impingement

modalities: Therapeutischer Ultraschall zur Gewebeheilung an Rotatorenmanschette und Bizepssehne; Elektrische Stimulation zur muskulären Rehabilitation der Rotatorenmanschette; Manualtherapie einschließlich Glenohumeral- und Skapulothorakalmobilisation; Therapeutische Übungen zur Stärkung von Rotatorenmanschette, Skapulastabilisatoren und Bizeps; Propriozeptives Training mit instabilen Oberflächen und funktionellen Mustern

Programmübersicht Dies ist ein 17-wöchiger Rehabilitationsleitfaden für Überlastungsschäden der Schulter auf mittlerem Niveau. Sie trainieren viermal pro Woche etwa 30 Minuten pro Einheit und nutzen dabei eine Dipstation, ein stationäres Fahrrad, TRX, ein Balancekissen und einen Tennisball. Das Programm kombiniert manuelle Therapie, Ultraschall, elektrische Stimulation und zunehmend anspruchsvollere Übungen, um die Kraft und Kontrolle Ihrer Rotatorenmanschette, der Schulterblatt-Stabilisatoren und der Bizepssehne wiederherzustellen. Die Steigerung erfolgt schrittweise und richtet sich danach, wie Ihre Schulter reagiert.

Für wen dieses Programm geeignet ist und welches Ziel es verfolgt Dieses Programm eignet sich für Menschen mit Überlastungsschäden der Schulter, die die frühe Phase der Schonung hinter sich haben und leichte Belastungen vertragen, jedoch weiterhin einen strukturierten Wiederaufbau benötigen. Ziel ist es, Schmerzen zu lindern, die vollständige Beweglichkeit der Schulter wiederherzustellen, die Muskeln zu trainieren, die Ihr Schulterblatt stabilisieren, und Sie schrittweise an den Alltag und körperliche Aktivitäten zurückzuführen. Das Programm ersetzt keine individuelle Beurteilung durch Ihre behandelnde Fachperson.

Bevor Sie beginnen Bitte besprechen Sie diesen Plan vor dem Beginn mit Ihrem Physiotherapeuten oder Arzt. Diese sollten bestätigen, dass Ihre Schulter für dieses Aktivitätsniveau bereit ist, und prüfen, ob es Gründe gibt, das Programm zu verschieben oder anzupassen.

Sicherheitshinweise und situationsbedingter Abbruch Beginnen Sie nicht, wenn Sie eine offene oder noch heilende Wunde haben, die sich geöffnet hat, Ihre Schulter heiß und geschwollen beziehungsweise akut entzündet ist, Sie unter starker Muskelatrophie leiden oder Ihre Beweglichkeit noch nicht beurteilt wurde. Wärmen Sie sich immer zuerst auf und vermeiden Sie eine Überlastung der Schulter. Hören Sie auf und rufen Sie Ihre behandelnde Fachperson an, wenn stechende oder zunehmende Schmerzen, neue Schwellungen, Taubheit, Schwäche oder Schmerzen auftreten, die lange nach den Einheiten anhalten.

Wochenstruktur Planen Sie über die 17 Wochen vier Einheiten pro Woche mit jeweils ungefähr 30 Minuten ein. Behalten Sie diesen gleichmäßigen Rhythmus bei, damit Ihre Schulter regelmäßig und sanft trainiert wird und zwischen den Einheiten Pausen liegen.

Aufbau des 17-Wochen-Plans In den ersten Wochen liegt der Schwerpunkt auf Schmerzreduktion und Schutz der Schulter. Dabei kommen physikalische Maßnahmen, manuelle Therapie und sanfte Bewegungen zum Einsatz. Im Anschluss beginnt die frühe Rehabilitation mit aktiven Bewegungen und leichtem Krafttraining. In den späteren Wochen werden zunehmend Rotatorenmanschetten-, Schulterblatt- und Bizepskräftigung sowie Balance- und Funktionstraining auf instabilen Unterlagen hinzugefügt. Sie gehen erst dann in die nächste Phase über, wenn Sie die jeweiligen Kriterien erfüllen. Der Zeitplan passt sich daher flexibel Ihrem Körper an.

So sieht eine typische Einheit aus Jede Einheit gliedert sich in Aufwärmen, Hauptteil und Abkühlen. So wird Ihre Schulter vorbereitet, sicher gefordert und anschließend wieder beruhigt.

Aufwärmen, Hauptteil und Abkühlen Beginnen Sie mit wenigen Minuten auf dem stationären Fahrrad, um die Durchblutung anzuregen, und führen Sie anschließend sanfte Bewegungen der Schulter und des Schulterblatts durch. Der Hauptteil kann manuelle Therapie, Ultraschall und elektrische Stimulation durch Ihre behandelnde Fachperson sowie Übungen für Rotatorenmanschette, Schulterblatt und Bizeps mit TRX, Dipstation, Tennisball und Balancekissen umfassen. Beenden Sie die Einheit mit sanftem Dehnen und ruhiger Atmung.

Fortschritt dokumentieren Notieren Sie nach jeder Einheit kurz Ihren Schmerzgrad, die durchgeführten Übungen und das Gefühl Ihrer Schulter am folgenden Tag. Ihre behandelnde Fachperson wird außerdem regelmäßig standardisierte Schulter-Scores und die Beweglichkeit messen, um Ihre Fortschritte zu beurteilen.

So funktioniert die Steigerung Sie gehen erst dann von einer Phase in die nächste über, wenn Sie die genannten Kriterien erfüllen, beispielsweise geringe Schmerzen in Ruhe, wiederhergestellte Beweglichkeit und Übungen ohne Beschwerdeverschlimmerung. Standardisierte Bewertungen der Schulterfunktion und Kontrollen der Beweglichkeit helfen dabei zu bestätigen, dass Sie bereit für die nächste Phase sind. Erfüllen Sie die Kriterien noch nicht, bleiben Sie lieber etwas länger in der aktuellen Phase, als sich vorzudrängen.

Erholung und Selbsthilfe Priorisieren Sie zwischen den Einheiten ausreichenden Schlaf, sanfte Bewegung und Körperpositionen, in denen Ihre Schulter sich angenehm anfühlt. Vermeiden Sie längeres Überkopfreichen oder wiederholtes Greifen und geben Sie schmerzende Muskeln ausreichend Zeit zur Erholung vor der nächsten Einheit.

Schmerzmanagement, Ruhe und Warnzeichen Verwenden Sie Eis oder Wärme nur nach den Empfehlungen Ihrer behandelnden Fachperson und drängen Sie niemals durch stechende Schmerzen. Schonen Sie die Schulter, wenn sie gereizt ist, und sorgen Sie dennoch für leichte Bewegung. Suchen Sie umgehende medizinische Hilfe bei plötzlichen starken Schmerzen, Brustschmerzen, Anzeichen einer Infektion oder wenn sich Ihre Schulter plötzlich nicht mehr bewegen lässt.

Genesungsphasen

Woche 1Akuter Schutz

Schmerz in Ruhe ≤2/10 auf visueller Analogskala,Passive glenohumerale Rotation im schmerzfreien Bewegungsausmaß,Keine aktiven Widerstandsübungen für Rotatorenmanschette oder Bizeps,Skapuläre Protaktion/Retraktion gegen Schwerkraft ohne Verschlimmerung,AC-Gelenkempfindlichkeit ≤1/5 auf der Palpationsskala,Schlafqualität verbessert mit modifizierter Schlafposition

→ Weiter zu: Frührehabilitation

Woche 2Akuter Schutz

Schmerzen bei Aktivitäten des täglichen Lebens ≤3/10,Passivable glenohumerale Flexion bis 120 Grad erreicht,Isometrische Rotatorenmanschettenkontraktionen ohne verstärkte Symptome,Skapuläre Stabilisation gegen Schwerkraft für 10-Sekunden-Halte,Kein provozierendes Knacken oder Klicken aus Labrumpathologie,Bizepssehnen-Widerstandsflexion erzeugt ≤3/10 Schmerz

→ Weiter zu: Frührehabilitation

Woche 3Akuter Schutz

Schmerzen in Ruhe konstant ≤1/10,Vollständiges passives glenohumerales Bewegungsausmaß in schmerzfreien Ebenen erreicht,Rotatorenmanschetten-Isometrie bei 3/10 Widerstand ohne Symptomauslösung,Skapulakontrolle während Schulterelevation gegen die Schwerkraft,Negative Impingement-Zeichen in Neutralrotation,Toleranz für 30-minütige Sitzung ohne Nachsitzungs-Flare

→ Weiter zu: Frührehabilitation

Woche 4Frührehabilitation

Aktive glenohumerale Beweglichkeit gleich der Gegenseite,Rotatorenmanschetten-Isotonik mit 1-Pfund-Widerstand ohne Schmerz,Skapuläre Dyskinesie während Elevation korrigiert,Keine mechanischen Symptome bei Labrum-Stresstests,AC-Gelenkschmerz ≤2/10 bei Horizontaladduktion,Bizepssehnenbelastung ohne Sehnenreizung

→ Weiter zu: Intermediäres Krafttraining

Woche 5Frührehabilitation

Vollständige aktive Bewegungsfreiheit in allen Ebenen,Rotatorenmanschettenkräftigung bei 2-Pfund-Widerstand ohne Schmerz,Richtige skapulohumerale Rhythmik während Elevation bis 90 Grad,Keine Instabilitätssymptome bei anterioren/posterioren Labrumtests,Horizontaladduktion erzeugt ≤2/10 Beschwerden am AC-Gelenk,Bizepscurl mit 3 Pfund ohne anterioren Schulterschmerz

→ Weiter zu: Intermediäres Krafttraining

Woche 6Frührehabilitation

Beweglichkeit gleich der kontralateralen Seite für alle Schulterbewegungen,Rotatorenmanschette Außenrotation bei 90 Grad Abduktion mit Widerstand,Skapulastabilisation bei funktionellen Greif- und Reichbewegungen,Negativer Load-and-Shift-Test für glenohumerale Stabilität,AC-Gelenk asymptomatisch bei gewichteten Überkopfbewegungen,Bizepssehnenspannung durch den gesamten Bewegungsbereich ohne Schmerz

→ Weiter zu: Intermediäres Krafttraining

Woche 7Intermediäres Krafttraining

Rotatorenmanschettenkraft 4/5 bei manuellem Muskelfunktionstest,Skapuläre Kontrolle während der Push-up-Plus-Phase,Keine Reproduktion von Labrum-Symptomen beim Kompressions-Rotations-Test,Schmerzfreie AC-Gelenkbelastung durch alle Bewegungsbereiche,Bizepssehnenbelastungstoleranz mit 5-Pfund-Widerstand,Ausdauertest: 20 Schulterabduktionen ohne Ermüdung

→ Weiter zu: Intermediäres Krafttraining

Woche 8Intermediäres Krafttraining

Rotatorenmanschette Außen-/Innenrotationsverhältnis 66-75%,Propriozeptive Wahrnehmung der glenohumeralen Gelenkposition,Symmetrische skapuläre Aufwärtsrotation während Überkopfreichens,Negativer Relokationstest für anteriore Instabilität,AC-Gelenkstabilität bei gewichtetem Tragetest bestätigt,Bizepskraft 4/5 bei manueller Testung

→ Weiter zu: Fortgeschrittene Kräftigung

Woche 9Intermediäres Krafttraining

Funktionelles Erreichen über Schulterhöhe ohne Kompensationen,Rotatorenmanschettenausdauer: 3 Sätze mit 15 Wiederholungen bei Widerstand,Skapulastabilisierung bei Druck- und Zugaktivitäten,Kein Knacken oder Schnappen bei Labrum-Provokationstests,AC-Gelenk asymptomatisch während Aktivitäten über Schulterhöhe,Bizepssehnen-funktionelle Belastungstoleranz erreicht

→ Weiter zu: Fortgeschrittene Kräftigung

Woche 10Intermediäres Krafttraining

Isokinetische Rotatorenmanschette-Testung innerhalb von 80% der Gegenseite,Glenohumerale Translation innerhalb normaler Grenzen,Skapuläre kinetische Kette Integration während Überkopfwurfbewegung,Kein Wiederauftreten von Überlastungssymptomen bei gesteigerter Aktivität,Volle schmerzfreie Teilnahme an 30-minütigen Therapiesitzungen,Rückkehr zu grundlegenden Arbeits- oder Sportaktivitäten ohne Einschränkungen

→ Weiter zu: Fortgeschrittene Kräftigung

Woche 11Fortgeschrittene Kräftigung

Rotatorenmanschette Kraft 4+/5 bei manueller Muskeltestung,Skapuläre Kraft und Ausdauer ausreichend für Sportanforderungen,Labrumintegrität mit Funktionstests bestätigt,AC-Gelenk fähig repetitive Überkopfaktivitäten zu tolerieren,Bizepssehnen-Belastungsprogression zu sportspezifischen Anforderungen,Patienten-berichtete Ergebnisverbesserung >15 Punkte

→ Weiter zu: Fortgeschrittene Kräftigung

Woche 12Fortgeschrittene Kräftigung

Außenrotationskraft 85% der kontralateralen Seite,Glenohumerale Propriozeption auf nahezu normalem Niveau,Skapulakontrolle bei Hochgeschwindigkeitsbewegungen,Keine Symptome bei belasteter Innen-/Außenrotation,AC-Gelenk strukturelle Toleranz für Kontaktaktivitäten,Bizepssehnenwiderstand gegen exzentrische Belastung