Anfänger Schulter Postfraktur Rehabilitation

Programmüberblick Dies ist ein Anfänger-Leitfaden zur Schulterrehabilitation über 20 Wochen nach einem Schulterbruch. Er kombiniert geführte Bewegungen, sanfte Kräftigung und Maßnahmen zur Schmerzbewältigung in fünf kurzen Einheiten pro Woche.

Für wen dieses Programm gedacht ist und welches Ziel es hat Dieser Plan eignet sich für Menschen, die sich von einem Schulterbruch erholen und von ihrer Ärztin oder ihrem Arzt bzw. ihrer Physiotherapeutin oder ihrem Physiotherapeuten die Freigabe erhalten haben, mit der Rehabilitation unter fachlicher Aufsicht zu beginnen. Das Ziel ist, die Schulterbeweglichkeit sicher wiederherzustellen, die Kraft der Rotatorenmanschette und der Schulterblattmuskulatur neu aufzubauen und zur Alltagsfunktion zurückzukehren – in einem gleichmäßigen, angenehmen Tempo.

Bevor Sie beginnen Bitte besprechen Sie diesen Plan vor dem Start und erneut vor jedem Phasenwechsel mit Ihrer behandelnden Ärztin oder Ihrem Arzt bzw. Ihrer Physiotherapeutin oder Ihrem Physiotherapeuten.

Sicherheitshinweise und wann Sie aufhören sollten Beginnen Sie nicht, wenn Ihre Bruchversorgung instabil ist, eine schwere Osteoporose vorliegt, ein bekanntes Risiko für Blutgerinnsel besteht oder die Bewegung eingeschränkt ist und noch nicht von Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt bzw. Ihrer Physiotherapeutin oder Ihrem Physiotherapeuten beurteilt wurde. Hören Sie auf und rufen Sie Ihre Ärztin oder Ihren Arzt bzw. Ihre Physiotherapeutin oder Ihren Physiotherapeuten an, wenn Sie stechende oder zunehmende Schmerzen, neue Schwellungen, Taubheitsgefühle, Brustschmerzen oder Atemnot haben. Arbeiten Sie niemals gegen den Schmerz an.

Wöchentlicher Aufbau Jede Woche umfasst fünf Einheiten von etwa 20 Minuten.

Wie der 20-Wochen-Plan aufgebaut ist Die 20 Wochen durchlaufen vier große Phasen: eine frühe Schutzphase, eine frühe Bewegungsphase, eine Phase der zunehmenden Kräftigung und eine Phase der fortgeschrittenen Kräftigung. Sie verwenden ein Balancekissen, Hanteln, ein Rudergerät und Fußgewichte, dazu optionale Behandlungen durch Ihre Ärztin oder Ihren Arzt bzw. Ihre Physiotherapeutin oder Ihren Physiotherapeuten wie Ultraschall, TENS und Bewegungstherapie im Wasser. Wann Sie weitergehen, entscheidet Ihre Ärztin oder Ihr Arzt bzw. Ihre Physiotherapeutin oder Ihr Physiotherapeut danach, wie Ihre Schulter reagiert – nicht allein nach dem Kalender.

Wie eine typische Einheit abläuft Jede Einheit folgt dem Muster Aufwärmen, Hauptteil und Abkühlen, wobei Sie Ihre Wirbelsäule durchgehend neutral halten.

Aufwärmen, Hauptteil und Abkühlen Beginnen Sie mit sanften Bewegungen für Schulter und Schulterblatt sowie leichtem Bewegungstraining. Der Hauptteil umfasst kontrollierte Kräftigungsübungen wie Bandwiderstand für die Rotatorenmanschette, Übungen zur Stabilisierung des Schulterblatts und den stufenweisen Einsatz leichter Gewichte oder des Rudergeräts, soweit Ihre Ärztin oder Ihr Arzt bzw. Ihre Physiotherapeutin oder Ihr Physiotherapeut es erlaubt. Beenden Sie die Einheit mit einem ruhigen Abkühlen aus sanftem Dehnen und entspanntem Atmen. Halten Sie Ihre Wirbelsäule neutral und hetzen Sie nie.

Fortschritte festhalten Halten Sie Ihre Beschwerden, Ihre Beweglichkeit und Ihre Alltagsfunktion bei jeder Einheit und in jeder Phase fest.

Wie Fortschrittskriterien und Ergebnismessungen genutzt werden Ihre Ärztin oder Ihr Arzt bzw. Ihre Physiotherapeutin oder Ihr Physiotherapeut nutzt festgelegte Kontrollpunkte etwa in Woche 4, 8, 12 und 16, um zu entscheiden, wann Sie in die nächste Phase wechseln. Diese Kontrollpunkte betrachten Schmerzniveau, Bewegungsausmaß, Kraft und Kontrolle des Schulterblatts. Ergebnismessungen wie SPADI, UCLA, ASES, Goniometrie, manuelle Muskeltests und SANE helfen, Ihren gesamten Fortschritt im Verlauf zu zeigen.

Genesung und Selbstfürsorge Die Genesung findet zwischen den Einheiten ebenso statt wie während der Einheiten.

Schmerzbewältigung, Ruhe und Warnsignale Halten Sie die Schmerzen erträglich und ruhen Sie sich bei Bedarf aus. Nutzen Sie schmerzlindernde Maßnahmen nur nach Anweisung Ihrer Ärztin oder Ihres Arztes bzw. Ihrer Physiotherapeutin oder Ihres Physiotherapeuten und ändern Sie niemals selbst Ihre Medikamente. Suchen Sie sofort ärztliche Hilfe bei plötzlich starken Schmerzen, Brustschmerzen, Atembeschwerden, Schwellung der Wade oder Anzeichen einer Infektion. Kühlen Sie sich nach jeder Einheit ab.