Anfänger Schulter Postfraktur Rehabilitation

Programmübersicht Dies ist ein achtwöchiger Rehabilitationsleitfaden für Anfänger nach einer Schulterfraktur. Mit sanften Bewegungsübungen, leichtem Widerstand sowie Gleichgewichts- und Stabilitätstraining unterstützen Sie Ihr Schultergelenk dabei, eine bequeme Bewegung und die Alltagsfunktion zurückzugewinnen.

Für wen dieses Programm gedacht ist und was es bewirkt Dieses Programm richtet sich an Menschen, die sich von einer Schulterfraktur erholen und von ihrer Ärztin bzw. ihrem Arzt oder ihrer Physiotherapeutin bzw. ihrem Physiotherapeuten die Freigabe erhalten haben, mit einer geführten Rehabilitation auf Anfängerniveau zu beginnen. Ziel ist es, den heilenden Knochen zunächst zu schützen und dann Schritt für Schritt Bewegung, Kraft, Schulterkontrolle und Vertrauen in Alltagsbewegungen wie Anziehen, Greifen und Heben leichter Gegenstände wieder aufzubauen.

Bevor Sie beginnen Bitte besprechen Sie diesen Plan vor dem Start mit Ihrer behandelnden Ärztin bzw. Ihrem behandelnden Arzt oder Ihrer Physiotherapeutin bzw. Ihrem Physiotherapeuten, und beginnen Sie erst, wenn Sie die Freigabe erhalten haben. Ihre Fraktur muss stabil genug für die beschriebenen Übungen sein.

Sicherheitshinweise Beginnen Sie nicht, wenn Sie eine offene oder auseinanderweichende, noch heilende Wunde haben, an schwerer Osteoporose ohne Freigabe leiden oder Anzeichen einer Infektion wie Fieber, sich ausbreitende Rötung, Wärme oder Eiter bestehen. Brechen Sie ab und rufen Sie Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt oder Physiotherapeutin bzw. Physiotherapeuten an, wenn plötzlich stechender Schmerz, neue Schwellung, Taubheit oder das Gefühl auftreten, dass die Schulter verrutscht ist. Ein gewisses Unbehagen ist normal, aber stechender oder sich verschlimmernder Schmerz ist ein Signal, eine Pause einzulegen.

Wochenstruktur Planen Sie über acht Wochen zwei Einheiten pro Woche mit jeweils etwa 45 Minuten ein. Die Einheiten bauen von sanften, unterstützten Bewegungen hin zu leichtem Kräftigen und funktionellen Übungen auf.

Wie der Plan aufgebaut ist Die Wochen eins und zwei konzentrieren sich auf Schutz und sanfte Bewegung. Die Wochen drei und vier ergänzen aktiv unterstützte Bewegungen und leichten Widerstand. In den späteren Wochen kommen schrittweise Kräftigung, Stabilität und Übungen für Alltagsaufgaben hinzu, wobei Sie Widerstandsband, leichte Gewichte, Schlingentrainer, Bosu-Ball, Tennisball und Klimmzugstange nur nach Freigabe durch Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt oder Physiotherapeutin bzw. Physiotherapeuten verwenden. Jede Phase hat bestimmte Kontrollpunkte, anhand derer Ihre Therapeutin bzw. Ihr Therapeut entscheidet, wann Sie bereit sind, weiterzugehen.

Wie eine typische Einheit aussieht Jede Einheit folgt dem Muster Aufwärmen, Hauptteil und Abkühlen. Rechnen Sie damit, die meiste Zeit mit kontrollierten, schmerzfreien Bewegungen und leichtem Kräftigen zu verbringen.

Ablauf einer Einheit Beginnen Sie mit einem sanften Aufwärmen wie Schulterkreisen, Schulterblatt-Zusammenziehen und leichten Pendelbewegungen. Der Hauptteil umfasst passive und aktiv unterstützte Bewegungsübungen, Übungen für die Rotatorenmanschette mit Band oder leichtem Gewicht, Stabilisierung des Schulterblatts sowie Gleichgewichts- und Positionsübungen mit Bosu-Ball oder Tennisball. Kühlen Sie mit langsamem Dehnen und entspanntem Atmen ab. Verwenden Sie Schlingentrainer und Klimmzugstange nur für freigegebene leichte Unterstützung oder Griffübungen.

Fortschritte festhalten Führen Sie ein einfaches Protokoll über Ihre Schmerzen, Ihre Übungen und wie sich alles angefühlt hat. Ihre Ärztin bzw. Ihr Arzt oder Physiotherapeutin bzw. Physiotherapeut wird außerdem standardisierte Messwerte erfassen.

Fortschrittskriterien und Ergebnismessungen nutzen Ihre Therapeutin bzw. Ihr Therapeut verwendet Kontrollpunkte pro Phase – etwa Schmerzniveau, schmerzfreie Beweglichkeit und Verträglichkeit von leichtem Widerstand –, um zu entscheiden, wann Sie weitergehen können. Standardisierte Instrumente wie der ASES-Score, der Simple Shoulder Test, SPADI, Schmerzskala, Bewegungsmessungen und Muskeltests zeigen, ob Sie sich insgesamt verbessern und nicht nur in einer Einheit.

Genesung und Selbstfürsorge Die Genesung braucht Zeit, und Rückschläge sind normal. Achten Sie auf ausreichend Schlaf, sanfte Aktivität und Positionen, in denen sich Ihre Schulter wohlfühlt.

Schmerzmanagement und Warnzeichen Folgen Sie den Empfehlungen Ihrer Ärztin bzw. Ihres Arztes oder Physiotherapeutin bzw. Physiotherapeuten zur Schmerzlinderung und zur Steuerung Ihrer Aktivität; ändern Sie Medikamente nicht eigenständig. Schonen Sie die Schulter, wenn sie gereizt ist, vermeiden Sie aber vollständige Untätigkeit, sofern nicht anders empfohlen. Suchen Sie sofort ärztliche Hilfe bei Fieber, Wundproblemen, plötzlich starken Schmerzen oder neuer Schwäche oder Taubheit.