Anfänger Schulter Sehnenreparatur Rehabilitation
Ein 17-wöchiges Anfängerprogramm mit Balancekissen, Widerstandsbändern, Rückenorthesen, Kurzhanteln und Tennisbällen zur Unterstützung des Genesungsprozesses.
Professional rehabilitation program designed for effective recovery and pain management.
Wichtigste Fakten im Überblick
- Körperregion
- Obere Extremität · Schulter
- Verletzungsart
- nach Sehnenreparatur
- Stufe
- Anfänger
- Dauer
- 17
- Sitzungen/Woche
- 5
- Minuten/Sitzung
- 45
- Evidenzgrad
- Mittel
- ICD-10
- S42
- Kostenstufe
- Mittel
Programmübersicht Dies ist ein 17-wöchiger Rehabilitationsleitfaden für Anfänger für Menschen, die sich von einer Operation zur Reparatur einer Schulter-Sehne erholen. Er ist darauf ausgelegt, fünf Tage pro Woche mit einfachen Geräten für zu Hause durchgeführt zu werden, etwa 45 Minuten pro Einheit. Der Plan führt schrittweise von der geschützten Ruhephase zu sanfter Kräftigung und Kontrollübungen – immer in Absprache mit Ihrem Behandlungsteam.
Für wen dieses Programm gedacht ist und sein Ziel Dieser Leitfaden richtet sich an Erwachsene, bei denen eine Schulter-Sehne repariert wurde und die die Rehabilitation auf Anfängerniveau beginnen. Das Ziel ist, die heilende Reparatur zu schützen und gleichzeitig schrittweise eine angenehme Beweglichkeit, die Kontrolle des Schulterblatts und die Alltagsfunktion des Arms wiederherzustellen. Sie sollten ihn nur unter Aufsicht einer qualifizierten Fachperson durchführen, die ihn an Ihre spezifische Operation und Ihren Körper anpasst.
Bevor Sie beginnen Bitte lesen Sie diesen Abschnitt gemeinsam mit Ihrer Fachperson, bevor Sie anfangen. Beginnen Sie nicht, wenn Ihnen gesagt wurde, dass Sie ein Kompartmentsyndrom haben, oder wenn Ihre Schulterbeweglichkeit noch nicht beurteilt wurde. Diese Zustände können bei bestimmten Übungen gefährlich sein, daher muss Ihre Therapie Ihnen zuerst grünes Licht geben. Wärmen Sie sich immer vor der Aktivität auf und kühlen Sie danach ab, und brechen Sie jede Übung ab, die Ihre Schmerzen verstärkt.
Sicherheitshinweise und wann Sie aufhören sollten Drängen Sie sich niemals durch stechende oder zunehmende Schmerzen. Hören Sie auf und rufen Sie Ihre Fachperson an, wenn Sie neue oder sich verschlimmernde Schmerzen, Schwellungen, Taubheitsgefühle, Schwäche oder das Gefühl bemerken, dass die Schulter instabil ist. Dies könnten Warnzeichen sein. Ihre Therapie prüft zudem sichere Bewegungsgrenzen, bevor Sie weiter voranschreiten – halten Sie sich daher eng an ihre Anleitung und stellen Sie Fragen, wann immer sich etwas falsch anfühlt.
Wöchentlicher Aufbau Jede der 17 Wochen umfasst fünf Einheiten von etwa 45 Minuten. Rechnen Sie mit einem sanften Aufwärmen, einem Hauptblock mit angeleiteten Übungen und einem Abkühlen. Der Plan beginnt in einer geschützten Phase und fügt nach und nach Bewegung und leichte Kräftigung hinzu, sobald Sie die Meilensteine Ihrer Fachperson erreichen. Ihre Therapie sagt Ihnen, wann Sie zur nächsten Phase übergehen.
Wie der 17-Wochen-Plan aufgebaut ist Der Plan ist in Stufen gegliedert. Die ersten Wochen konzentrieren sich auf Schutz, die Positionierung in der Schlinge und sehr sanfte Bewegung. Die mittleren Wochen fügen kontrollierte Bewegung, leichten Widerstand mit Bändern und kleinen Kurzhanteln sowie Schulterblattarbeit mit Balance-Pad und Tennisball hinzu. Die späteren Wochen bauen Ausdauer und Alltagsfunktion auf. Befolgen Sie immer die Phase, die Ihre Fachperson für Sie festlegt, und nicht allein den Kalender.
Wie eine typische Einheit aussieht Jede Einheit folgt demselben beruhigenden Muster: aufwärmen, Hauptübungen durchführen, dann abkühlen. Ihre Therapie kann außerdem Behandlungen wie Eis, TENS, Ultraschall, manuelle Therapie oder Kinesiologie-Tape einsetzen, um Komfort und Heilung zu unterstützen. Diese werden von Ihrer Fachperson hinzugefügt und sind nichts, was Sie selbst einrichten sollten.
Aufwärmen, Hauptteil und Abkühlen Wärmen Sie sich mit sanften Schulterkreisen, Pendelbewegungen und leichten Bandbewegungen auf, um das Gelenk vorzubereiten. Im Hauptteil werden Widerstandsbänder, kleine Kurzhanteln, das Balance-Pad für Haltung und Kontrolle sowie der Tennisball für ein sanftes Gespür für das Schulterblatt verwendet. Kühlen Sie mit langsamen, entspannten Dehnungen und ruhiger Atmung ab. Nach den Einheiten kann Eis angewendet werden, wenn Ihre Fachperson es empfiehlt.
Fortschritt festhalten Führen Sie ein einfaches Protokoll über jede Einheit und notieren Sie, was Sie gemacht haben, wie es sich angefühlt hat und wie stark Ihre Schmerzen vorher und nachher waren. Ihre Fachperson verwendet standardisierte Schulterwerte und Beweglichkeitsmessungen, um Ihre Genesung über die Wochen zu verfolgen. Bringen Sie Ihre Notizen zu den Terminen mit, damit Ihr Team Muster erkennen und Ihren Plan sicher anpassen kann.
Wie Fortschrittskriterien genutzt werden Ihre Fachperson verwendet bestimmte Kontrollpunkte, wie angenehme Bewegungsbereiche und schmerzfreie leichte Kraft, um zu entscheiden, wann Sie bereit für die nächste Phase sind. Dies sind professionelle Beurteilungen und keine Ziele, denen Sie allein nachjagen sollten. Ergebnismessungen wie Schulterbewertungsskalen helfen, den Fortschritt zu bestätigen und sichere Änderungen an Ihrem Programm zu steuern.
Genesung und Selbstfürsorge Ruhen Sie sich gut aus, trinken Sie ausreichend und schützen Sie Ihre Schulter bei Alltagsaufgaben. Verwenden Sie Ihre Schlinge oder Stütze so, wie Ihre Fachperson es anweist. Bleiben Sie in Ihrem erlaubten Bereich in sanfter Bewegung und vermeiden Sie Heben oder Greifen, das die Reparatur belastet. Guter Schlaf und ein gutes Tempo bei Ihren Aktivitäten unterstützen die Heilung und helfen Ihnen, sich zwischen den Einheiten wohlzufühlen.
Vorsicht bei der Schmerzbehandlung und Warnsignale Verwenden Sie Eis oder andere angenehme Maßnahmen nur nach dem Rat Ihrer Fachperson und überschreiten Sie niemals die empfohlene Dauer oder Intensität. Nehmen Sie keine Medikamente ein und ändern Sie keine ohne ärztlichen Rat. Suchen Sie sofort ärztliche Hilfe bei plötzlich starken Schmerzen, deutlicher Schwellung, Brustschmerzen, Atemnot oder einem kalten, blassen oder tauben Arm. Dies sind Warnsignale, die eine rasche medizinische Abklärung erfordern.
Genesungsphasen
Glenohumeralgelenk in Neutralrotation mit Sling-Immobilisierung gehalten,Rotator cuff Sehnenheilung geschützt ohne aktive Bewegung,Skapulastabilisatoren nur in passiver Skapularetraktion aktiviert,AC-Gelenk Kompressionskräfte durch Armpositionierung minimiert,Bizepssehnenbelastung reduziert mit Ellbogen in Flexion und Unterarmsupination,Labrumreparatur geschützt mit eingeschränkter glenohumeraler Translation
→ Weiter zu: Phase II - Frühe geschützte Bewegung
Glenohumerale Gelenkkapselintegrität erhalten,Rotator cuff Sehnenreparaturstelle spannungsfrei nur mit Pendelübungen,Skapulakinetik für normalen skapulohumeralen Rhythmus beobachtet,AC-Gelenk Ausrichtung stabil ohne Superiorwanderung der Klavikula,Bizepssehnen proximale Anheftung Heilung auf Kurs,Labrumreparaturstelle ohne erhöhte Laxität bei passivem glenohumeralem Gleiten
→ Weiter zu: Phase II - Frühe geschützte Bewegung
Glenohumerales Gelenk passive Beweglichkeit eingeleitet bis 90 Grad Flexion,Rotator cuff isometrische Kontraktionen begonnen ohne Widerstand,Skapulastabilisatoren zeigen willkürliche Aktivierungsfähigkeit,AC-Gelenk Toleranz für leichte Palpation ohne Schmerzauslösung,Bizepssehnen Ellbogenflexionskraft bei 3/5 oder größer,Labrumreparatur verträgt eingeschränkte glenohumerale Außenrotation bis 0 Grad
→ Weiter zu: Phase II - Frühe geschützte Bewegung
Glenohumerale passive Flexion bis 125 Grad erreicht,Rotator cuff Supraspinatus/Infraspinatus isometrische Halteübungen für 5 Sekunden,Skapularetraktionskraft gegen Schwerkraft bei 3/5,AC-Gelenk schmerzfrei unter leichten Belastungsbedingungen,Bizepssehnen Unterarmsupination gegen Schwerkraft aufrechterhalten,Labrumreparatur zeigt keine Versagensanzeichen bei Beighton-Test
→ Weiter zu: Phase II - Frühe geschützte Bewegung
Glenohumerale Außenrotation verbessert auf 30 Grad bei 90 Grad Abduktion,Rotator cuff aktive-assistierte Beweglichkeit fortschreitend ohne Kompensation,Skapulare Aufwärtsrotation zeigt korrekte Akromion-Biomechanik,AC-Gelenk zeigt stabile distale Klavikulaartikulation,Bizepssehnen widerstandener Ellbogenflexion bei Grad 3/5,Labrumreparatur verträgt passive glenohumerale Translationstestung
→ Weiter zu: Phase III - Kontrollierte Bewegung
Glenohumerale Abduktion bis 90 Grad mit Skapulaebenenpositionierung,Rotator cuff aktive Beweglichkeit erreicht 50% der Gegenseite,Skapulastabilisatoren zeigen koordiniertes Aktivierungs muster während Elevation,AC-Gelenk Lasttransfer durch kapselbandständigen Komplex intakt,Bizepssehnen Supinationskraft bei Grad 3+/5,Labrumreparatur erhält Glenoidkonkavität während Kompression
→ Weiter zu: Phase III - Kontrollierte Bewegung
Glenohumerale Innenrotation bis 50 Grad bei 90 Grad Abduktion,Rotator cuff Deltoideusaktivierung ohne kompensatorische Dominanz des oberen Trapezius,Skapulare posteriore Kippung beobachtet während humeraler Elevation,AC-Gelenk schmerzfrei bei Aktivitäten unter Schulterhöhe,Bizepssehnen Wiederaufnahme leichter funktioneller Aktivitäten,Labrumreparatur zeigt Bankart-Läsionsstabilität beim anterioren Schubladentest
→ Weiter zu: Phase III - Kontrollierte Bewegung
Glenohumerale funktionelle Beweglichkeit für Aktivitäten des täglichen Lebens,Rotator cuff aktive Außenrotation an der Seite gegen Schwerkraft,Skapulare Symmetrie während bilateraler symmetrischer Armbewegungen,AC-Gelenk vertikale Stabilität bestätigt via horizontale Adduktionstest,Bizepssehnen volle schmerfreie Ellbogenbeweglichkeit,Labrumreparatur besteht Load-and-Shift-Test ohne signifikante Translation
→ Weiter zu: Phase III - Kontrollierte Bewegung
Glenohumerale Außenrotation bis 60 Grad bei 90 Grad Abduktion,Rotator cuff Außenrotationskraft bei Grad 4-/5,Skapulastabilisatoren zeigen Ausdauer für 30-Sekunden-Halteübungen,AC-Gelenk Superior-Inferior Translation weniger als 30% der Klavikulabreite,Bizepssehnen widerstandene Unterarmsupination bei Grad 4-/5,Labrumreparatur erhält Bumper-Effekt während funktioneller Bewegungen
→ Weiter zu: Phase IV - Kräftigung
Glenohumerale Innenrotation bis 65 Grad bei 90 Grad Abduktion,Rotator cuff Subscapularisaktivierung für Innenrotation gegen Widerstand,Skapulakontrolle während Liegestütze-Plus-Progressionen,AC-Gelenk fähig funktionelle Überkopfbewegungen ohne Schmerz zu tolerieren,Bizepssehnen Belastungsprogression während Bizeps-Curls mit 2-3 lbs,Labrumreparatur stabil bei Sulcus-Zeichen-Testung
→ Weiter zu: Phase IV - Kräftigung
Glenohumerale Flexion bis 155 Grad mit korrekter Skapulakinetik,Rotator cuff Abduktionskraft bei Grad 4/5 mit Widerstand,Skapulastabilisatoren zeigen geschlossene Kette Skapulastabilisation,AC-Gelenk schmerzfrei bei Cross-Body Adduktions-Stresstest,Bizepssehnen Progression auf 5 lbs Widerstand während Ellbogenflexion,Labrumreparatur negativ für SLAP-Läsion Provokationstests
→ Weiter zu: Phase IV - Kräftigung
Glenohumerale volle Beweglichkeit innerhalb 10 Grad der Gegenseite,Rotator cuff Außenrotation bei 90 Grad Abduktion bei Grad 4/5,Skapulare Protraktion und Retraktion gegen Widerstand bei Grad 4/5,AC-Gelenk Grad I-II Stabilität während Funktionstestung aufrechterhalten,Bizepssehnen volle Kraftrückkehr für leichte berufliche Aufgaben,Labrumreparatur besteht Kompressionstest ohne Symptome
→ Weiter zu: Phase IV - Kräftigung
Glenohumerales Gelenk Propriozeption zeigt Gelenkpositionssinn innerhalb 5 Grad,Rotator cuff Außenrotationskraft bei Grad 4+/5 mit Theraband,Skapulastabilisatoren zeigen bilaterale Symmetrie bei Bauchlage-Skapulatests,AC-Gelenk verträgt funktionelle Belastung während Überkopfaktivitäten,Bizepssehnen fähig widerstandene Ellbogenflexion durch vollen Bereich durchzuführen,Labrumreparatur stabil während oberer Extremität funktioneller Progression
→ Weiter zu: Phase V - Fortgeschrittene Kräftigung
Humeroskapuläre Bewegungsmuster frei von Kompensationen während der Elevation,Innenrotatorenkräftigung der Rotatorenmanschette mit Kraftgrad 4+/5 gegen Widerstand,Skapulakontrolle während der Außenrotation gegen Widerstand in Bauchlage,AK-Gelenk-Funktionsbewertung bestanden beim gewichteten Überkopftest,Bizepssehnen-Widerstandsprogression bis 8-10 lbs für Ellenbogenflexion,Labrumreparatur zeigt dynamische Stabilität während funktioneller Aufgaben
→ Weiter zu: Phase V - Fortgeschrittene Kräftigung
Humeroskapuläre geschlossene Kette Stabilisierung während Liegestützprogressionen,Außenrotatorenkräftigung der Rotatorenmanschette bei 90 Grad Abduktion mit Kraftgrad 5-/5,Skapulastabilisatoren zeigen Kraft bei Armhebetest in Bauchlage,AK-Gelenk fähig für anspruchsvolle Überkopfarbeit ohne Symptome,Bizepssehnenausdauertest mit 20+ Wiederholungen bei moderater Belastung,Labrumreparatur absolviert sportartspezifische Funktionsprogression
→ Weiter zu: Rückkehr zur Aktivität
Humeroskapuläre Kraftleistung bei 80% der Gegenseite im Biodex-Test,Rotatorenmanschette in allen Ebenen mit Kraftgrad 4+/5 beim Krafttraining,Skapularhythmus innerhalb normaler Grenzen während schneller Elevation,AK-Gelenk schmerzfrei während Widerstands-Überkopfaktivitäten,Bizepssehne vollständige Rückkehr zu beruflichen Anforderungen vor der Verletzung,Labrumreparatur absolviert simulierte sportartspezifische Übungen
→ Weiter zu: Rückkehr zur Aktivität
Humeroskapuläres vollständiges Bewegungsausmaß gleich der Gegenseite,Rotatorenmanschettenkraft 5/5 in allen Ebenen bei manueller Muskelfunktionsprüfung,Skapulastabilisatoren zeigen beidseitige Symmetrie und Ausdauer,AK-Gelenk besteht alle spezifischen Tests für akromioklavikuläre Stabilität,Bizepssehne vollständige Kraft- und Ausdauerrestitution,Labrumreparatur für vollständige Rückkehr zum vorherigen Funktionsniveau freigegeben
→ Weiter zu: Entlassung
Meilensteine der Aktivitätswiederaufnahme
Schmerzfreie grundlegende Aktivitäten des täglichen Lebens
Woche 5Griffstärke ≥ 50% der gesunden Seite bei Dynamometrie
Leichte funktionelle Aktivitäten und Konditionierung
Woche 7Rotatorenmanschette: Supraspinatus Grad ≥ 4 von 5 beim Make-Test
Moderate Aktivität und sportspezifische Konditionierung
Woche 10Fähig, leichte Last ≤ 2 kg in funktioneller Reichposition zu halten
Vollständige Rückkehr zu Sport, Beruf und Freizeit
Woche 17Funktionelle Reichweite in allen Hauptebenen ohne Kompensation möglich
Vorsichtsmaßnahmen
- Danach abwärmen
- Vorher aufwärmen
- Bei zunehmenden Schmerzen stoppen
Gegenanzeigen
- Kompartmentsyndrom
- Eingeschränkte Beweglichkeit vor der Abklärung
Schmerzmanagement
- Kältetherapie mit Eispack-Anwendung für 15-20 Minuten nach dem Training
- Nicht-steroidale Antirheumatika wie verordnet
- Aktivitätsmodifikation und ergonomische Positionierung zur Reduktion von Impingement
- Sanfte Weichteilmobilisation der Rotatorenmanschette und Skapulamuskulatur
- Neuromuskuläre elektrische Stimulation zur Schmerzkontrollmechanismus
Geräte & Modalitäten
Häufige Fragen
Wie viel Schmerz ist während des Trainings akzeptabel?
Kann ich anfangs die Schlinge oder Stütze weglassen?
Was ist, wenn ich eine Einheit oder eine ganze Woche verpasse?
Diese Informationen dienen ausschließlich Bildungszwecken und ersetzen keinen professionellen medizinischen Rat, keine Diagnose und keine Behandlung.
Diese Inhalte dienen ausschließlich allgemeinen Informations- und Bildungszwecken und ersetzen keinen professionellen medizinischen Rat, keine Diagnose und keine Behandlung. Wenden Sie sich bei Fragen zu einer Erkrankung immer an eine qualifizierte medizinische Fachkraft, und ignorieren Sie professionellen medizinischen Rat nicht und schieben Sie ihn nicht auf, weil Sie hier etwas gelesen haben.
Wenn Sie einen medizinischen Notfall vermuten, rufen Sie sofort Ihre örtliche Notrufnummer an oder begeben Sie sich in die nächste Notaufnahme.
Medizinisch geprüft von WellAlly-Redaktionsteam Zuletzt geprüft 6. Oktober 2026. · Unsere redaktionelle Richtlinie lesen