Anfänger Schulter Sehnenreparatur Rehabilitation

Rehabilitationsprogramm für Anfänger nach einer Schulter-Sehnenreparatur — 18-Wochen-Leitfaden

Dieses Programm richtet sich an Menschen, die sich von einer Schulter-Sehnenoperation erholen und von ihrem Chirurgen und Physiotherapeuten die Freigabe für eine betreute Rehabilitation erhalten haben. Ziel ist es, die Schulterbeweglichkeit behutsam wiederherzustellen, die Kraft in der Rotatorenmanschette und den umliegenden Muskeln aufzubauen und Sie über 18 Wochen sicher zu Ihren Alltagsaktivitäten zurückzuführen. Es ist ein Programm für Anfänger, daher beginnen die Übungen leicht und werden erst gesteigert, wenn Ihr Körper zeigt, dass er bereit ist.

Bevor Sie beginnen

Beginnen Sie erst, wenn Ihr Chirurg und Ihr Physiotherapeut bestätigt haben, dass es sicher ist. Trainieren Sie nicht, wenn sich Ihre Wunde öffnet oder auseinandergeht, wenn Sie einen starken Muskelschwund, eine aktive akute Entzündung oder starke Schmerzen haben. Wärmen Sie sich immer zuerst auf und hören Sie auf, wenn die Schmerzen während oder nach dem Training zunehmen. Wenden Sie sich umgehend an Ihre medizinische Fachkraft, wenn Sie neue Schwellungen, Fieber, Wundveränderungen, plötzliche Schwäche oder Schmerzen bemerken, die immer stärker werden. Arbeiten Sie niemals gegen einen stechenden Schmerz an.

Wöchentlicher Aufbau

Sie absolvieren 18 Wochen lang drei Einheiten pro Woche von jeweils etwa 30 Minuten. Der Plan durchläuft vier Phasen: zunächst Schutz und Schmerzkontrolle, dann behutsame unterstützte Bewegung, dann aktive Bewegung mit leichtem Kraftaufbau und schließlich fortschreitender Kraftaufbau. Hilfsmittel wie Widerstandsbänder, Kurzhanteln, Kabelzüge, eine Faszienrolle und ein BOSU-Ball werden nach und nach eingeführt. Ihr Therapeut entscheidet anhand Ihrer Beweglichkeit, Ihrer Schmerzen und Ihrer Kraft, wann Sie weitergehen — nicht nur nach dem Kalender.

So sieht eine typische Einheit aus

Jede Einheit folgt dem Muster Aufwärmen, Hauptteil und Abkühlen. Das Aufwärmen kann sanfte Pendelbewegungen und leichtes Faszienrollen des oberen Rückens umfassen. Der Hauptteil nutzt die oben genannten Phasen: anfangs passive oder unterstützte Bewegung, dann aktive Bewegung, Übungen zur Kontrolle des Schulterblatts und fortschreitender Widerstand mit Bändern, Kurzhanteln oder Kabelzügen. Zum Abkühlen gehören sanftes Dehnen und entspanntes Atmen. Ihr Therapeut kann mit fortschreitender Genesung Weichteil- oder Gelenkmobilisation und Gleichgewichtsübungen auf dem BOSU-Ball ergänzen.

Fortschritt verfolgen

Ihr Therapeut nutzt bestimmte Kriterien für jede Phase, etwa Schmerzniveau, gemessene Beweglichkeit und Kontrolle des Schulterblatts, um zu entscheiden, wann Sie in die nächste Phase wechseln. Erhebungsinstrumente wie ASES, Constant-Murley, Simple Shoulder Test, Schmerzskala, Goniometer-Messungen und manuelle Muskeltests verfolgen Ihren Fortschritt über die Zeit. Diese dienen als Orientierung, ersetzen aber nicht die Beurteilung Ihrer medizinischen Fachkraft. Führen Sie ein einfaches Tagebuch über Schmerzen, Übungen und Ihr Befinden.

Genesung und Selbstfürsorge

Befolgen Sie die Ratschläge Ihres Chirurgen und Therapeuten zu Schlingengebrauch, Ruhe und Aktivität. Verwenden Sie Eis oder andere wohltuende Maßnahmen nur so, wie Ihre medizinische Fachkraft es anweist, und lassen Sie sich bei Medikamenten nicht von Personen ohne medizinische Ausbildung beraten. Warnsignale, die eine schnelle Kontaktaufnahme erfordern, sind zunehmende Schmerzen, neue Schwellungen, Wundabsonderung, Fieber oder der Verlust von Beweglichkeit oder Kraft. Ruhetage sind wichtig, und Schlaf und Ernährung unterstützen die Heilung. Ignorieren Sie niemals Symptome, die sich falsch anfühlen.