Mittel Schulter-Sehnenreparatur-Rehabilitation

Programmübersicht Dies ist ein achtwöchiges Aufbau-Rehabilitationsprogramm für die Schulter für Menschen, die sich von einer Sehnenreparatur der Schulter erholen. Es kombiniert manuelle Therapietechniken mit abgestufter Kräftigung mithilfe eines Widerstandsbands, einer Kabelzugmaschine, einer Dip-Station und Fußgewichten. Jede Einheit dauert etwa zwanzig Minuten, dreimal pro Woche.

Für wen dieses Programm gedacht ist und welches Ziel es hat Dieses Programm eignet sich für Menschen, die die erste geschützte Phase nach einer Sehnenreparatur der Schulter hinter sich haben und bereit für beaufsichtigte, schrittweise Bewegung und Kräftigung sind. Ziel ist es, eine angenehme Schulterbewegung wiederherzustellen, die Kraft der Rotatorenmanschette und des Schulterblatts neu aufzubauen und Sie Schritt für Schritt zurück in den Alltag zu führen – sorgfältig, in Ihrem eigenen Tempo und ohne die Reparatur zu belasten.

Bevor Sie beginnen Bitte besprechen Sie diesen Plan vor dem Start mit Ihrer betreuenden Ärztin oder Ihrem betreuenden Therapeuten und machen Sie nur mit deren Zustimmung weiter. Beginnen Sie nicht, wenn Sie starke oder zunehmende Schmerzen, Anzeichen einer Thrombose wie geschwollene Unterschenkel oder Kurzatmigkeit, eine akute Entzündung oder eine Vorgeschichte eines Kompartmentsyndroms haben. Hören Sie auf und rufen Sie Ihre Ansprechperson an, wenn die Schmerzen stark zunehmen, die Schwellung größer wird oder Sie neue Taubheit, Schwäche oder Wärme und Rötung bemerken.

Sicherheitshinweise und wann Sie aufhören sollten Wärmen Sie sich immer auf und kühlen Sie sich danach ab. Die Schmerzen sollten während der Aktivität mild bleiben und sich danach schnell beruhigen – wenn sie anhalten oder zunehmen, gehen Sie einen Schritt zurück und sprechen Sie mit Ihrer Ansprechperson. Arbeiten Sie nie gegen stechende Schmerzen an, und vermeiden Sie frühes schweres Beugen des Ellbogens gegen Widerstand, um die Reparatur zu schützen. Hören Sie sofort auf und holen Sie Rat bei plötzlichen Wadenschmerzen oder Schwellungen, Brustschmerzen, Atemnot, Fieber oder einer Schulter, die sich plötzlich instabil anfühlt.

Wöchentlicher Aufbau Planen Sie drei Einheiten pro Woche von jeweils etwa zwanzig Minuten über acht Wochen ein. Die Einheiten sind in Phasen gegliedert, die sich schrittweise aufbauen – beginnend mit sanftem Schutz und passiver Bewegung, dann unterstützte und aktive Bewegung und schließlich kontrollierte Kräftigung. Rechnen Sie damit, dass sich die ersten Wochen leicht anfühlen und die späteren Wochen aktiver werden. Ihre Ansprechperson kann den Zeitplan anpassen, je nachdem, wie Ihre Schulter reagiert.

Wie der Acht-Wochen-Plan aufgebaut ist Die Wochen entwickeln sich vom Schutz und passiven Bewegungsausmaß hin zu aktiver Bewegung und leichter Widerstandsarbeit. Frühe Einheiten betonen sanfte Pendelbewegungen, die Positionierung des Schulterblatts und manuelle Therapie wie Weichteil- und Gelenkmobilisation, bei Bedarf mit Ultraschall und Wassertherapie. Spätere Wochen ergänzen isometrische Übungen und leichte Widerstandsübungen mit Band, Kabelzugmaschine, Fußgewichten und Dip-Station, so weit es vertragen wird und immer unter Anleitung Ihrer Ansprechperson.

Wie eine typische Einheit aussieht Jede Einheit folgt dem Muster Aufwärmen, Hauptteil und Abkühlen. Ihre Ansprechperson leitet die manuellen Techniken an und wählt Übungen aus, die zu Ihrer aktuellen Phase passen. Geräte wie Band, Kabelzugmaschine, Fußgewichte und Dip-Station werden nach und nach eingeführt, sobald es Ihr Bewegungsausmaß und Ihre Kraft zulassen, wobei die Dip-Station nur nach Freigabe und wenn passend eingesetzt wird.

Aufwärmen, Hauptteil und Abkühlen Beginnen Sie mit sanften Bewegungen und Pendelschwüngen, um die Schulter aufzuwärmen. Der Hauptteil umfasst manuelle Therapie sowie bewegungs- und kräftigungsübungen, die zur Phase passen, mit Band, Kabelzugmaschine, Fußgewichten oder Dip-Station. Beenden Sie die Einheit mit einem Abkühlen aus leichtem Bewegungsausmaß und entspannten Übungen für das Schulterblatt, um die Schulter zu beruhigen und Muskelkater zu verringern.

Fortschritte festhalten Ihre Ansprechperson dokumentiert Bewegungsausmaß, Kraft und Schmerzen anhand von Messwerten wie dem ASES- und dem Constant-Murley-Score, dem DASH-Fragebogen, einer Schmerzskala, goniometrischer Bewegungsmessung und manueller Kraftprüfung. So zeigt sich, wie Sie sich mit der Zeit entwickeln, und es lässt sich entscheiden, wann es weitergeht. Notieren Sie zwischen den Terminen Schmerzen und Alltagsfunktion, um diese Gespräche zu unterstützen.

Wie die Kriterien für das Weiterkommen genutzt werden Der Übergang von Phase zu Phase richtet sich danach, ob Bewegungs-, Schmerz- und Kontrollziele erreicht sind – nicht einfach nach dem Kalender. Ihre Ansprechperson prüft, ob die Bewegungsziele mit guter Schulterblattkontrolle und geringen Schmerzen erreicht sind, bevor es weitergeht. Die Messwerte ergänzen Ihre täglichen Rückmeldungen um ein objektives Bild des Fortschritts und helfen bei einer sicheren, individuellen Tempoanpassung.

Genesung und Selbsthilfe Zwischen den Einheiten unterstützen sanfte Bewegung, ausreichend Ruhe und guter Schlaf die Heilung. Befolgen Sie die Hinweise Ihrer Ansprechperson zur Anpassung Ihrer Aktivitäten und vermeiden Sie schweres Heben oder Belastung über Kopf, bis Sie freigegeben sind. Verwenden Sie Eis oder andere wohltuende Maßnahmen nur wie empfohlen. Beständigkeit zählt mehr als Intensität – halten Sie die Einheiten angenehm und gleichmäßig.

Schmerzbehandlung und Warnzeichen Leichter Muskelkater, der sich mit Ruhe bessert, ist normal; stechender oder zunehmender Schmerz ist ein Signal, einen Schritt zurückzugehen und Ihre Ansprechperson zu kontaktieren. Nehmen Sie keine neuen Medikamente ohne Rücksprache in Eigenregie ein. Suchen Sie bei Brustschmerzen, Atemnot, plötzlicher Schwellung oder Schmerzen in der Wade, Fieber oder einer Schulter, die nachgibt, sofort ärztliche Hilfe – das muss zügig abgeklärt werden.