初級 股関節 捻挫・挫傷 リハビリテーション

初心者のための股関節捻挫・筋挫傷のリハビリテーション — プログラム概要

この18週間のプログラムは、股関節の周りの筋肉や軟部組織に影響する股関節捻挫や筋挫傷から回復中の、リハビリが初めての方のために作られています。シンプルな器具と、着実で監督下でのペースで、股関節の筋力、可動性、日常動作への自信を徐々に取り戻すことを目指します。担当の医療スタッフが、あなたの体と回復に合わせて計画を調整します。

始める前に

重度の骨粗鬆症や最近の骨折がある場合は、このプログラムは適していませんので、始める前に必ず医療スタッフに確認してください。股関節や鼠径部に鋭い痛みや悪化する痛み、新たなしびれや脱力、突然の腫れ、休んでも治まらない痛みがある場合は、中止して医療スタッフに連絡してください。運動中は常に背骨をまっすぐ（中立位）に保ち、毎回のセッション後にクールダウンを行ってください。初期段階ではテーピング、装具、超音波、電気刺激などのサポートを使うことがありますが、これらは自己判断ではなく医療スタッフが決めます。

週ごとの構成

18週間にわたり、週2回、1回約45分のセッションを行います。計画は段階を踏んで進み（初期の保護、やさしいモビライゼーション、初期の筋力強化、中級の筋力強化）、各段階の目標を達成したと医療スタッフが確認した場合にのみ次へ進みます。エアロバイク、エリプティカル、ボスボール、フォームローラーなどの器具を使うことで、セッションに変化をつけ、体への負担を抑えます。最初の数週間はやさしく、後の数週間はより活動的になる見込みです。

典型的なセッションの流れ

各セッションはウォームアップ、メインの運動、クールダウンの流れで行われます。ウォームアップではエアロバイクやエリプティカルを軽い負荷で使い、股関節をほぐします。メインの運動では、ボスボールや自重・バンドを使った股関節の運動で、可動性、筋力強化、バランスを組み合わせます。クールダウンでは、周囲の筋肉をやさしくストレッチしフォームローラーでほぐし、リラックスした呼吸で終えます。医療スタッフの勧めがあれば、体への負担の少ないコンディショニングとして水中療法を別途行うこともあります。

進捗の記録

医療スタッフは、痛みの程度、股関節の可動域、筋力、片脚バランスなどの具体的なチェックポイントを使って、次の段階へ進む準備ができたかを判断します。また、Hip Outcome ScoreやiHOT-33などの質問票、簡単な痛みとバランスのテストを行い、時間の経過とともに改善しているかを記録します。これらの評価は計画の指針となりますが、医療スタッフの判断に代わるものではありませんので、体調の変化を伝えてください。

回復とセルフケア

1日ほどで治まる軽い筋肉痛はよくあることですが、鋭い痛みや続く痛み、悪化する痛みはそうではありません。その場合は休んで医療スタッフに相談してください。「先に進もう」として痛みを我慢しないでください。突然の激しい痛み、体重をかけられない、新たな腫れやしびれなどの危険なサインに注意し、早めに受診してください。自己判断で薬を使わず、痛みの緩和や活動についての医療スタッフの指示に従い、セッションの間に休息日を設けてください。