中級 股関節捻挫・挫傷リハビリテーション

プログラムの概要 「中程度の股関節捻挫・肉ばたれのリハビリテーション」は、週5回・1回30分のセッションを14週間続けるプランです。ケトルベル、バーベル、ディップスタンド、テニスボール、サスペンショントレーナーを使って、股関節の筋力・動き・コントロールを少しずつ取り戻していきます。プラン全体は担当の医療スタッフの監督のもとで進められ、次の段階に進む前に、各段階ごとに進捗を確認します。

このプログラムの対象と目標 このプログラムは、中程度の股関節捻挫や肉ばたれから回復中で、すでに体重を支えられ、初期の治癒が進んでいる方を対象としています。目標は、痛みの少ない快適な股関節の動きを取り戻し、股関節と骨盤まわりの筋力をもう一度つけて、日常生活や趣味の活動に安全に戻ることです。各段階は、担当の医療スタッフが定めた基準を満たしていると確認されてはじめて、次に進めるようになります。

始める前に 開始前に、このプランを担当の医療スタッフに見てもらい、あなたの状態に合っているかを確認してもらいましょう。症状が新しく出たり悪化したりしたときは、無理に続けず、すぐに伝えてください。

安全上の注意と中止すべきとき 炎症が活動しているサイン、感染、血栓(血のかたまり)がある、または疑われる場合や、担当の医療スタッフにコンパートメント症候群(筋肉のまわりの圧が高まる状態)のリスクを指摘されている場合は、開始・継続をせず、まず医療機関での評価を受けてください。鋭い痛みや悪化する痛み、急なむくみ、ふくらはぎの痛みやほてり、発熱、しびれ、新たな脱力感が出たら、運動を中止して担当の医療スタッフに連絡してください。股関節に過度な負担をかけず、運動中は背すじをまっすぐ保ち、必ずクールダウンで終わりましょう。

週の流れ 14週間は、それぞれが前の段階の上に積み重なる「フェーズ(段階)」に分かれており、担当の医療スタッフが設定した基準に従って進めていきます。

プランの進め方 週5回、1回30分ほどのセッションを、記載の器具を使って行います。序盤はやさしく股関節を守ること、痛みのコントロール、基本の動きに重点を置きます。中盤では筋力とコントロールのトレーニングを加え、終盤は日常生活やスポーツに近い動きを重視します。次のフェーズに進むタイミングは、カレンダーだけでなく、あなたの回復の進み具合を見て担当の医療スタッフが判断します。セッションは継続して行い、負荷の強さは痛みの様子を目安に調整しましょう。

1回のセッションの流れ 各セッションは決まったパターンで進むので、何が行われるのか事前にわかります。

ウォームアップ・メイン運動・クールダウン 軽い有酸素運動とやさしい股関節の動きでウォームアップから始めます。メイン運動では、ケトルベル、バーベル、ディップスタンド、サスペンショントレーナーを使い、動きをコントロールしながら筋力と安定性を高めるエクササイズを行います。テニスボールは、指示に従って筋肉などの柔らかい組織をほぐすのに使います。クールダウンは軽いストレッチと可動域運動で行い、終了後は担当の医療スタッフの指示に従って冷却圧迫(アイシングと圧迫)を行います。超音波、電気刺激、テーピング、低負荷血流制限などの物理療法は、担当の医療スタッフの指示がある場合にのみ行います。

進捗の記録 症状や体の動きを定期的に記録すると、あなたと担当の医療スタッフが回復の傾向をつかむことができます。

進行基準と評価尺度の使い方 担当の医療スタッフは、フェーズごとの基準(痛みの程度、可動域、筋力テスト、特定の動きがどのくらいできるかなど)をもとに、次の段階に進む準備ができているかを判断します。股関節機能評価スコア(Hip Outcome Score)、修正ハリス股関節スコア(Modified Harris Hip Score)、国際股関節アウトカムツール-12(IHOT-12)、痛みのスケール、片脚立ち、股関節の可動域などの評価尺度は、時間の経過に伴う変化を記録するのに役立ちます。自分の判断だけでフェーズを進めてはいけません。

回復とセルフケア 回復は、セッション中だけでなく、セッションとセッションの合間にも進んでいきます。

痛みの管理・休息・注意すべきサイン セッション後は指示に従ってアイシングや圧迫を行い、十分な休息と睡眠をとりましょう。痛みが強くなっているのに、薬で痛みを消して無理に運動を続けることは避けてください。強い痛みや続く痛み、新たなむくみ、ふくらはぎの痛みやほてり、発熱、しびれ、脱力感があるときは、担当の医療スタッフに連絡してください。