中級 股関節捻挫・挫傷リハビリテーション

中級の股関節捻挫・筋挫傷のリハビリテーション — プログラム概要

この5週間の中級プログラムは、股関節の捻挫や筋挫傷から回復し、すでに体重をかけられるようになった方が、筋力、動き、自信を取り戻すためのものです。保護されたやさしい動きから、日常生活やより高いレベルの股関節の筋力へと段階的に進めるよう導くことを目的とし、各段階を安全に、かつあなたの回復に合わせるために治療チームと連携します。臨床スタッフの監督のもとで行うものです。

始める前に

始める前に担当の臨床スタッフに確認し、重度の筋萎縮や活動性の感染症がある場合は伝えてください。これらは計画を控える、または調整する理由になります。運動中は背骨を中立で楽な位置に保ち、必ず最初にウォームアップを行い、痛みが増す場合は中止してください。痛みが増し続ける、新たな腫れやしびれが出る、体重をかけられない、発熱や感染の兆候がある場合は中止して臨床スタッフに連絡してください。

週ごとの構成

この計画は5週間で、週2回、1回約60分のセッションを、ダンベル、懸垂バー、足首サポーター、手首装具、TRXストラップを使って行います。段階は、保護と痛みの管理(1週目)、コントロールされた動き(2週目)、強化(3週目)、応用強化(4週目)、まとめ(5週目)と進みます。次の段階に進む時期は、カレンダーだけでなく、あなたの動き方や体調に基づいて臨床スタッフが判断します。

典型的なセッションの内容

各セッションはウォームアップ、メインワーク、クールダウンの流れで行います。やさしい動きと軽いTRX補助のモビリティでウォームアップします。メインワークでは、ダンベル、懸垂バー、TRXを使った股関節外転筋・伸展筋・回旋筋のガイド付き強化に加え、臨床スタッフが選ぶ治療法(超音波、電気刺激、レーザー、水中療法、キネシオテープなど)を組み合わせます。クールダウンでは軽いストレッチと落ち着いた呼吸を行います。足首サポーターや手首装具は、臨床スタッフの指示がある場合にのみ使用します。

進み具合の確認

進行基準とは、次の段階に進む準備ができたかを臨床スタッフが判断するためのチェックポイントです。たとえば、無理のない可動域、重力に抗した筋力、跛行(はこう)なく歩けることなどです。Hip Outcome Score、痛みの評価スケール、角度計による可動域、徒手筋力テスト、片脚立ちなどで時間の経過に伴う変化を確認します。基準はチームのための目安であり、あなたが一人で無理に達成しなければならない目標ではありません。

回復とセルフケア

活動後に多少の筋肉痛は想定されますが、痛みが着実に悪化する場合は無理を減らして臨床スタッフに相談するサインです。セッションの間は休み、やさしく動き続け、氷や温熱は臨床スタッフの指示がある場合にのみ使用してください。このガイドでは薬は処方しません。突然の激しい痛み、体重をかけられない、胸痛、発熱がある場合は救急を受診してください。