Fortgeschrittenes Rehabilitationsprogramm für Nervenverletzungen der Brustwirbelsäule

Rehabilitation bei fortgeschrittenen Verletzungen der Nerven der Brustwirbelsäule – Programmübersicht

Dieses Programm richtet sich an Menschen, die sich nach einer Verletzung der Nerven der Brustwirbelsäule erholen, bereits eine solide Grundlage aufgebaut haben und bereit für anspruchsvollere Übungen sind. Ziel ist es, eine angenehme Beweglichkeit der Wirbelsäule wiederherzustellen, die Muskelausdauer zu verbessern, die Koordination von Rippen und Rumpf zu fördern und Sie schrittweise wieder an Arbeit und Sport zurückzuführen – dabei wird der heilende Nerv geschützt. Über fünf Wochen durchlaufen Sie vier sanfte Phasen: von der Beruhigung gereizter Gewebe bis zum fortgeschrittenen Funktionstraining. Ihre behandelnde Fachperson passt das Tempo an die Reaktionen Ihres Körpers an.

Bevor Sie beginnen

Sprechen Sie vor Beginn mit Ihrer behandelnden Fachperson und lassen Sie bestätigen, dass dieses Niveau für Sie geeignet ist. Beginnen Sie nicht, wenn Sie unter starker Muskelschwäche leiden, eine aktive Infektion oder eine instabile Wirbelsäulenfixierung vorliegt – diese Punkte müssen zunächst geklärt werden. Wärmen Sie sich vor jedem Training immer auf, halten Sie Ihre Wirbelsäule in einer neutralen und angenehmen Position und brechen Sie ab, wenn die Schmerzen zunehmen oder neue Taubheit, Schwäche oder ein Kribbeln in Ihre Arme oder den Rumpf ausstrahlt. Wenn sich Ihre Beschwerden verschlimmern oder nicht bessern, wenden Sie sich an Ihre behandelnde Fachperson, statt weiterzumachen.

Wochenstruktur

Sie trainieren fünfmal pro Woche jeweils etwa zwanzig Minuten. Die fünf Wochen gliedern sich in vier Phasen: In Woche one liegt der Schwerpunkt auf der Beruhigung des Nerven und der Kontrolle von Schmerzen. In Woche two kommen sanftes Gleiten des Nerven und geschützte Bewegungen hinzu. In Woche three werden Kraft und Ausdauer aufgebaut, und in Woche four wird das Funktionstraining weiterentwickelt. In Woche five werden die erzielten Fortschritte gefestigt. Je nach Anleitung Ihrer behandelnden Fachperson kommen Langhantel, Kettlebell, Rudergerät, Kabelzugmaschine und Handtrainer zum Einsatz. Zur nächsten Phase wechseln Sie erst, wenn Sie die entsprechenden Voraussetzungen erfüllen.

So sieht eine typische Trainingseinheit aus

Jede Trainingseinheit folgt demselben einfachen Ablauf. Beginnen Sie mit einem Aufwärmen aus leichtem Rudern und sanften Rumpfbewegungen, um sich zu mobilisieren. Im Hauptteil wird mit Langhantel, Kettlebell, Kabelzugmaschine und Handtrainer kontrolliert Kraft und Ausdauer trainiert und die Beweglichkeit der Nerven verbessert – dabei bleibt Ihre Wirbelsäule durchgehend neutral. Beenden Sie die Einheit mit einem kurzen Abkühlen aus entspanntem Atmen, leichter Dehnung und leichtem Rudern, um Ihren Herzschlag wieder zu senken. Ihre behandelnde Fachperson teilt Ihnen mit, welche Übungen Sie in welcher Woche und mit welcher Intensität durchführen sollen.

Fortschritte dokumentieren

Sie wechseln erst dann zur nächsten Phase, wenn Sie deren Voraussetzungen erfüllen – beispielsweise wenn Sie die Wirbelsäule beschwerdefrei drehen können, länger sitzen aushalten oder eine gleichmäßige Muskelkontraktion länger halten können. Ihre behandelnde Fachperson nutzt Messwerte wie eine Schmerzskala, Untersuchungen der Wirbelsäulenbeweglichkeit, Ausdauerhalte sowie Tests des Gefühls und der Kraft, um zu entscheiden, wann Sie bereit für den nächsten Schritt sind. Fortschritte richten sich nach diesen Kontrollen und nicht nach einem festen Zeitplan. Daher ist es normal, eine Phase etwas länger zu benötigen.

Erholung und Selbstfürsorge

Pausen Sie regelmäßig und rechnen Sie mit guten Tagen, aber auch mit langsameren Phasen. Ruhen Sie sich bei Bedarf, bewegen Sie sich weiterhin sanft und vermeiden Sie lange Zeiten in einerPosition. Achten Sie auf Warnzeichen: stark zunehmende Schmerzen, neue oder ausstrahlende Taubheit oder Schwäche, den Verlust der Blasen- oder Darmkontrolle oder allgemeines Unwohlsein mit Fieber – beenden Sie in diesem Fall das Training und wenden Sie sich unverzüglich an Ihre behandelnde Fachperson. Nutzen Sie diesen Leitfaden nicht, um Schmerzen mit Medikamenten zu behandeln; fragen Sie Ihre behandelnde Fachperson oder Ihre Apotheke nach Empfehlungen zur Schmerzlinderung.