Anfängerprogramm für Nervenschäden der Brustwirbelsäule

Veröffentlicht: 26. Juli 2026Aktualisiert: 6. Oktober 2026

Ein 13-wöchiges Programm für Anfänger zur Rehabilitation von Nervenschäden in der Brustwirbelsäule mit Hilfe von Knöchelgewichten, Therabändern, Therapieknete und Schaumstoffrollen.

Kurzfassung

Professional rehabilitation program designed for effective recovery and pain management.

Medizinisch geprüft von WellAlly-RedaktionsteamZuletzt geprüft 6. Oktober 2026Redaktionelle Richtlinie

Wichtigste Fakten im Überblick

Körperregion: Wirbelsäule · Brustwirbelsäule
Verletzungsart: Nervenverletzung
Stufe: Anfänger
Dauer: 13
Sitzungen/Woche: 5
Minuten/Sitzung: 60
Evidenzgrad: Mittel
ICD-10: S22
Kostenstufe: Mittel

progression_criteria: {"week":1,"phase":"Akuter Schutz","criteria":["Brustwirbelsäulenschmerzniveau ≤3/10 in Ruhe bei kontrollierter Atmung","Lage in Bauchlage ohne verstärkte neurologische Symptome tolerierbar"," Druckempfindlichkeit der thorakalen Paraspinalmuskulatur ≤2/5 bei Palpation","Aktive thorakale Flexion und Extension im schmerzfreien Bereich ≥10°","Symmetrie der Rippenkorbexpansion ≥80%, gemessen auf Axillarniveau","Keine ausgelösten radikulären Symptome bei sanfter thorakaler Rotation ≤15°"],"advance_to":"Frühe Mobilität"}; {"week":2,"phase":"Frühe Mobilität","criteria":["Aktive Beweglichkeit der Brustwirbelsäule: Flexion ≥20°, Extension ≥10°, Rotation ≥20° beidseits","Kostovertebralgelenkbeweglichkeit durch segmentale Atemübungen verbessert","Toleranz der Ellenbogenstützposition für 5 Minuten ohne Symptomverschlechterung","Thorakale Nervenspannungstests (Slump-Sitz) zeigen reduzierte Nervenempfindlichkeit","Skapularetraktion ohne kompensatorische thorakale Flexion durchführbar","Schmerz bei Aktivitäten des täglichen Lebens um ≥30% reduziert"],"advance_to":"Mobilität & neuromuskuläre Aktivierung"}; {"week":3,"phase":"Mobilität & neuromuskuläre Aktivierung","criteria":["Beweglichkeit der Brustwirbelsäule: Flexion ≥30°, Extension ≥15°, Lateralflexion ≥20°, Rotation ≥25°","Aktive thorakale Extension in Quadrupedposition ohne lumbale Kompensation","Interkostalmuskelaktivierung bei Widerstandsatmung demonstrierbar","Facettengelenkbeweglichkeitsbeurteilung zeigt verbesserte segmentale Beweglichkeit auf 3-4 Ebenen","Neutrale thorakale Haltung für 10 Minuten im Sitzen haltbar","Neurologische Symptome der unteren Extremität vollständig abgeklungen"],"advance_to":"Kraftgrundlage"}; {"week":4,"phase":"Kraftgrundlage","criteria":["Thorakale Extensionskraft ≥3/5 gegen manuellen Widerstand in Bauchlage","Isometrische Paraspinalhaltezeit ≥15 Sekunden in neutraler Wirbelsäulenposition","Skulierastabilisierung: Wandslides ohne thorakale Kyphose durchführbar","Rippenbeweglichkeit: vollständige kostale Exkursion bei tiefer Atmung ohne Schmerz","Toleranz der Bauch Cobra-Position für 30 Sekunden","Demonstriert unabhängige Selbstmobilisationstechniken der Brustwirbelsäule"],"advance_to":"Rumpfstabilisation"}; {"week":5,"phase":"Rumpfstabilisation","criteria":["Thorakale Extensionausdauer: Bauchstützposition für 60 Sekunden gehalten","Transversus-abdominis-Aktivierung mit thorakaler Extensionskoordination","Thorakale Neutralposition während Oberextremitätenbewegungen im Sitzen haltbar","Rotationsstabilität: Thorakale Rotation gegen Widerstand ≥3/5","Keine Symptomauslösung bei belasteten Oberextremitätenaktivitäten ≤5 kg","Patientenberichtete Ergebnisverbesserung ≥15% gegenüber Baseline"],"advance_to":"Dynamische Stabilisation"}; {"week":6,"phase":"Dynamische Stabilisation","criteria":["Dynamische Brustwirbelsäulenextension in Quadruped: 10 Wiederholungen ohne Ermüdung","Kombinierte thorakale Rotation mit Skapulaprotaktion/-retraktion: 15 Wiederholungen","Funktionelle Reichaufgaben mit aufrechterhaltener thorakaler Kontrolle durchführbar","Rippenkorbstabilität beim Husten/Niesen ohne Schmerzexazerbation","Lendenwirbelsäule zeigt keine kompensatorische Hypermobilität während thorakaler Bewegungen","Übungstoleranz auf 30 Minuten kontinuierliche Aktivität erhöht"],"advance_to":"Funktionelle Kraft"}; {"week":7,"phase":"Funktionelle Kraft","criteria":["Thorakale Extension gegen Widerstand: 4/5 bei MMT","Sitzende Haltungskontrolle bei Computerarbeit: 45 Minuten beschwerdefrei","Thorakale Rotationskraft: Woodchop-Muster mit Widerstandsband durchführbar","Costovertebralgelenkfunktion: volle inspiratorische/exspiratorische Kapazität ohne Schmerz","Fähig, vom Liegen zum Sitzen mit kontrollierter thorakaler Rotation überzugehen","Rückkehr zu leichten hauswirtschaftlichen Tätigkeiten ohne Symptomverschlimmerung"],"advance_to":"Ausdauertraining"}; {"week":8,"phase":"Ausdauertraining","criteria":["Aerobe Kapazität: 20 Minuten kontinuierliche modifizierte Aktivität bei moderater Intensität","Thorakale Ausdauer: Bauchlage-Extensionshaltung 90 Sekunden","Haltungsausdauer: Sitzende thorakale Extension gegen die Schwerkraft 10 Minuten","Keine Nachtschmerzen oder Schlafstörungen im Zusammenhang mit thorakalen Symptomen","Funktionelle Reichweite der oberen Extremität: kann über Kopf greifen ohne thorakale Ermüdung","Patient berichtet über ≥40% Verbesserung beim funktionellen Outcome-Maß"],"advance_to":"Fortgeschrittene Kräftigung"}; {"week":9,"phase":"Fortgeschrittene Kräftigung","criteria":["Belastete Extension der Brustwirbelsäule: 5 kg über Kopf ohne Kompensation","Rotationskraft: Medizinballwurf 2 kg mit kontrollierter thorakaler Mechanik","Sportspezifische Simulation: kann Wurfbewegung mit korrekter thorakaler Kinematik ausführen","Rippenkäfigstabilität bei schneller Atmung: kein Schmerz bei rascher Respiration","Toleranz des Bauchliegens für 30 Minuten zum Lesen","Facettengelenkbelastung: kann Extension unter Druck ohne Symptome aufrechterhalten"],"advance_to":"Sport-/Aktivitätsspezifisch"}; {"week":10,"phase":"Sport-/Aktivitätsspezifisch","criteria":["Thorakale Rotationsgeschwindigkeit: ≥70% der Gegenseite","Kann sportspezifische Übungssequenzen ohne Verlust der thorakalen Kontrolle absolvieren","Toleranz für langes Sitzen: 2 Stunden mit korrekter Haltung","Obere Körperkraftleistung: 80% des Ausgangswertes vor der Verletzung","Kein Wiederauftreten der Interkostalneuralgie bei Belastung","Vollständige Rückkehr zu Arbeitsaufgaben falls zutreffend"],"advance_to":"Rückkehr zur Aktivität-Vorbereitung"}; {"week":11,"phase":"Rückkehr zur Aktivität-Vorbereitung","criteria":["Thorakale Biomechanik: <5° Abweichung von der Neutralstellung bei Belastungsaufgaben","Ausdauer: kann 45-minütiges Training bei Wettkampfintensität absolvieren","Vollständige Unabhängigkeit mit Heimübungsprogramm für thorakale Erhaltung","Keine Angst-Vermeidungsverhalten bei Bewegung oder Aktivität","Schlafqualität wieder auf dem Niveau vor der Verletzung","Psychologische Bereitschaft: Vertrauen ≥7/10 für Rückkehr zur Aktivität"],"advance_to":"Rückkehr zur vollen Aktivität"}; {"week":12,"phase":"Rückkehr zur vollen Aktivität","criteria":["Volle thorakale Beweglichkeit gleich der Gegenseite: Flexion ≥45°, Extension ≥30°","Sportspezifische Leistung: Testung bei 90% der Leistungsfähigkeit vor der Verletzung","Keine Symptomprovokation bei Valsalva-Manöver oder schwerem Heben","Kann Wettkampftrainingsbelastungen ohne Rückgang tolerieren","Aufrechterhaltung der thorakalen Mobilität mit wöchentlicher Selbstmanagement","Outcome-Maß-Werte bei Entlassungszielen"],"advance_to":"Erhaltung und Entlassung"}; {"week":13,"phase":"Erhaltung und Entlassung","criteria":["Brustwirbelsäule: beschwerdefrei in Ruhe und bei allen funktionellen Aktivitäten","Vollständige Rückkehr zum vorherigen Funktionsniveau ohne Einschränkungen","Selbstwirksamkeit: Patient ist sicher im eigenständigen Management der Brustwirbelsäule","Outcome-Maße erfüllen Entlassungskriterien: ≥90% der Normwerte","Keine kompensatorischen Strategien bei komplexen Bewegungen erforderlich","Aufklärung abgeschlossen: versteht Warnsignale, die Nachuntersuchung erfordern"]}

return_to_activity_criteria: {"criteria":"In der Lage, funktionelles Heben von 5kg mit neutraler Wirbelsäulentechnik durchzuführen","timeline":"Woche 3","milestone":"Schmerzfreie grundlegende Aktivitäten des täglichen Lebens"}; {"criteria":"Transversus abdominis und Multifidus-Koaktivierung auf Hinweis bestätigt","timeline":"Woche 5","milestone":"Leichte funktionelle Aktivitäten und Konditionierung"}; {"criteria":"Schmerz ≤ 3/10 in statischen Haltungen und beim Positionswechsel","timeline":"Woche 7","milestone":"Moderate Aktivität und sportspezifische Konditionierung"}; {"criteria":"In der Lage, funktionelles Heben von 5kg mit neutraler Wirbelsäulentechnik durchzuführen","timeline":"Woche 13","milestone":"Vollständige Rückkehr zu Sport, Beruf und Freizeit"}

pain_management: Extensionsmobilisation der Brustwirbelsäule mit Gurt (Grad III-IV); Wärmetherapie vor dem Training zur Muskelentspannung; Interferenzstrom (IFC) zur Nervendesensibilisierung; Weichteil release: thorakale Paraspinalmuskulatur und Interkostalmuskeln; Haltungsschulung und ergonomische Anpassung

modalities: Übungstherapie: Extensions- und Rotationsübungen für die Brustwirbelsäule; Manuelle Therapie: postero-anteriore Facettengleiten und Rippenmanipulationen; Nervengleitübungen für Interkostalnerven; Dehnung: thorakale Extension, Lateralflexion und Rotation; Rumpfstabilisierung: Kontrolle der Brustwirbelsäule bei funktionellen Bewegungen

Programmübersicht Rehabilitation bei Verletzungen der Nerven der Brustwirbelsäule – Anfängerprogramm

Dieses 13-wöchige Programm richtet sich an Erwachsene, die neu in der Rehabilitation sind und sich von einer Verletzung der Nerven der Brustwirbelsäule erholen. Ziel ist es, die Bewegung sanft wiederherzustellen, gereizte Nerven zu beruhigen, Kraft und Haltungskontrolle wieder aufzubauen und Ihnen zu helfen, mit mehr Komfort und Selbstvertrauen in den Alltag zurückzukehren. Die Fortschritte erfolgen schrittweise, und Sie gehen erst weiter, wenn Ihr Körper bereit dafür ist.

Bevor Sie beginnen Bitte besprechen Sie dies vor dem Start und bei jedem Phasenwechsel mit Ihrer behandelnden Person.

Ihre behandelnde Person muss Sie zuerst untersuchen. Dieses Programm ist nicht geeignet, wenn Sie einen starken Muskelschwund, einen kürzlichen Knochenbruch oder starke Schmerzen haben – diese erfordern eine medizinische Abklärung vor dem Training. Hören Sie auf und rufen Sie Ihre behandelnde Person an, wenn die Schmerzen stetig zunehmen, wenn Taubheit, Schwäche oder Veränderungen der Blasen-/Darmfunktion auftreten oder wenn sich neue Symptome in den Beinen ausbreiten. Wärmen Sie sich vor jeder Einheit auf und trainieren Sie niemals durch scharfe oder ausstrahlende Schmerzen hindurch.

Wöchentlicher Aufbau Wie die 13 Wochen gegliedert sind.

Sie absolvieren 5 Einheiten pro Woche mit jeweils etwa 60 Minuten und verwenden dabei Fußgewichte, ein Widerstandsband, Therapieknete und eine Faszienrolle. Der Plan durchläuft mehrere Phasen: eine frühe Schutzphase, dann frühe Mobilität, dann Mobilität und Muskelaktivierung, dann Kraftaufbau, wobei die verbleibenden Wochen auf dieser Grundlage aufbauen. Jede Phase hat klare Zeichen der Bereitschaft; Ihre behandelnde Person bestätigt, wann Sie bereit sind, weiterzugehen.

So sieht eine typische Einheit aus Aufwärmen, Hauptteil und Abkühlen.

Beginnen Sie mit einem sanften Aufwärmen: Atmung, leichte Rotation der Brustwirbelsäule und Arbeit mit der Faszienrolle am oberen Rücken. Der Hauptteil kombiniert Übungen zur Streckung und Rotation der Brustwirbelsäule, Nervengleitübungen, Dehnungen, Rumpf- und Haltungskontrolle sowie leichtes Krafttraining mit Bändern, Knete und Fußgewichten nach Anleitung. Beenden Sie die Einheit mit einem Abkühlen aus langsamen Dehnungen und entspannter Atmung. Manuelle Therapietechniken werden nur von Ihrer geschulten behandelnden Person durchgeführt.

Fortschritte verfolgen Wie Sie und Ihre behandelnde Person Veränderungen messen.

Ihre behandelnde Person nutzt die Zeichen der Phasenbereitschaft – etwa erträgliche Ruheschmerzen, toleriertes Liegen auf dem Bauch, verbesserte Beweglichkeit und keine erneut ausgelösten Nervensymptome –, um zu entscheiden, wann Sie weitergehen. Ergebnismessungen wie Beweglichkeit mit dem Inklinometer, ein Fragebogen zur Beeinträchtigung, eine Schmerzskala, Ihre Funktionsskala, ein Ausdauertest und eine Einschätzung der allgemeinen Veränderung werden im Verlauf wiederholt, um zu bestätigen, dass Sie sich verbessern, bevor Sie zur nächsten Phase übergehen.

Erholung und Selbstfürsorge Ruhe, Einteilung der Kräfte und Achten auf Warnzeichen.

Rechnen Sie mit guten und mit schwierigeren Tagen; teilen Sie Ihre Kräfte ein und ruhen Sie sich bei Bedarf aus. Nutzen Sie schmerzlindernde Maßnahmen nur nach Anweisung Ihrer behandelnden Person und vermeiden Sie Positionen, die die Nervensymptome deutlich verstärken. Suchen Sie sofort ärztliche Hilfe bei neuer oder sich verschlimmernder Schwäche in den Beinen, Taubheit im Leistenbereich oder Veränderungen der Blasen- oder Darmkontrolle. Dies sind Warnzeichen, die eine zügige medizinische Abklärung erfordern.

Genesungsphasen

Woche 1Akuter Schutz

Brustwirbelsäulenschmerzniveau ≤3/10 in Ruhe bei kontrollierter Atmung,Lage in Bauchlage ohne verstärkte neurologische Symptome tolerierbar, Druckempfindlichkeit der thorakalen Paraspinalmuskulatur ≤2/5 bei Palpation,Aktive thorakale Flexion und Extension im schmerzfreien Bereich ≥10°,Symmetrie der Rippenkorbexpansion ≥80%, gemessen auf Axillarniveau,Keine ausgelösten radikulären Symptome bei sanfter thorakaler Rotation ≤15°

→ Weiter zu: Frühe Mobilität

Woche 2Frühe Mobilität

Aktive Beweglichkeit der Brustwirbelsäule: Flexion ≥20°, Extension ≥10°, Rotation ≥20° beidseits,Kostovertebralgelenkbeweglichkeit durch segmentale Atemübungen verbessert,Toleranz der Ellenbogenstützposition für 5 Minuten ohne Symptomverschlechterung,Thorakale Nervenspannungstests (Slump-Sitz) zeigen reduzierte Nervenempfindlichkeit,Skapularetraktion ohne kompensatorische thorakale Flexion durchführbar,Schmerz bei Aktivitäten des täglichen Lebens um ≥30% reduziert

→ Weiter zu: Mobilität & neuromuskuläre Aktivierung

Woche 3Mobilität & neuromuskuläre Aktivierung

Beweglichkeit der Brustwirbelsäule: Flexion ≥30°, Extension ≥15°, Lateralflexion ≥20°, Rotation ≥25°,Aktive thorakale Extension in Quadrupedposition ohne lumbale Kompensation,Interkostalmuskelaktivierung bei Widerstandsatmung demonstrierbar,Facettengelenkbeweglichkeitsbeurteilung zeigt verbesserte segmentale Beweglichkeit auf 3-4 Ebenen,Neutrale thorakale Haltung für 10 Minuten im Sitzen haltbar,Neurologische Symptome der unteren Extremität vollständig abgeklungen

→ Weiter zu: Kraftgrundlage

Woche 4Kraftgrundlage

Thorakale Extensionskraft ≥3/5 gegen manuellen Widerstand in Bauchlage,Isometrische Paraspinalhaltezeit ≥15 Sekunden in neutraler Wirbelsäulenposition,Skulierastabilisierung: Wandslides ohne thorakale Kyphose durchführbar,Rippenbeweglichkeit: vollständige kostale Exkursion bei tiefer Atmung ohne Schmerz,Toleranz der Bauch Cobra-Position für 30 Sekunden,Demonstriert unabhängige Selbstmobilisationstechniken der Brustwirbelsäule

→ Weiter zu: Rumpfstabilisation

Woche 5Rumpfstabilisation

Thorakale Extensionausdauer: Bauchstützposition für 60 Sekunden gehalten,Transversus-abdominis-Aktivierung mit thorakaler Extensionskoordination,Thorakale Neutralposition während Oberextremitätenbewegungen im Sitzen haltbar,Rotationsstabilität: Thorakale Rotation gegen Widerstand ≥3/5,Keine Symptomauslösung bei belasteten Oberextremitätenaktivitäten ≤5 kg,Patientenberichtete Ergebnisverbesserung ≥15% gegenüber Baseline

→ Weiter zu: Dynamische Stabilisation

Woche 6Dynamische Stabilisation

Dynamische Brustwirbelsäulenextension in Quadruped: 10 Wiederholungen ohne Ermüdung,Kombinierte thorakale Rotation mit Skapulaprotaktion/-retraktion: 15 Wiederholungen,Funktionelle Reichaufgaben mit aufrechterhaltener thorakaler Kontrolle durchführbar,Rippenkorbstabilität beim Husten/Niesen ohne Schmerzexazerbation,Lendenwirbelsäule zeigt keine kompensatorische Hypermobilität während thorakaler Bewegungen,Übungstoleranz auf 30 Minuten kontinuierliche Aktivität erhöht

→ Weiter zu: Funktionelle Kraft

Woche 7Funktionelle Kraft

Thorakale Extension gegen Widerstand: 4/5 bei MMT,Sitzende Haltungskontrolle bei Computerarbeit: 45 Minuten beschwerdefrei,Thorakale Rotationskraft: Woodchop-Muster mit Widerstandsband durchführbar,Costovertebralgelenkfunktion: volle inspiratorische/exspiratorische Kapazität ohne Schmerz,Fähig, vom Liegen zum Sitzen mit kontrollierter thorakaler Rotation überzugehen,Rückkehr zu leichten hauswirtschaftlichen Tätigkeiten ohne Symptomverschlimmerung

→ Weiter zu: Ausdauertraining

Woche 8Ausdauertraining

Aerobe Kapazität: 20 Minuten kontinuierliche modifizierte Aktivität bei moderater Intensität,Thorakale Ausdauer: Bauchlage-Extensionshaltung 90 Sekunden,Haltungsausdauer: Sitzende thorakale Extension gegen die Schwerkraft 10 Minuten,Keine Nachtschmerzen oder Schlafstörungen im Zusammenhang mit thorakalen Symptomen,Funktionelle Reichweite der oberen Extremität: kann über Kopf greifen ohne thorakale Ermüdung,Patient berichtet über ≥40% Verbesserung beim funktionellen Outcome-Maß

→ Weiter zu: Fortgeschrittene Kräftigung

Woche 9Fortgeschrittene Kräftigung

Belastete Extension der Brustwirbelsäule: 5 kg über Kopf ohne Kompensation,Rotationskraft: Medizinballwurf 2 kg mit kontrollierter thorakaler Mechanik,Sportspezifische Simulation: kann Wurfbewegung mit korrekter thorakaler Kinematik ausführen,Rippenkäfigstabilität bei schneller Atmung: kein Schmerz bei rascher Respiration,Toleranz des Bauchliegens für 30 Minuten zum Lesen,Facettengelenkbelastung: kann Extension unter Druck ohne Symptome aufrechterhalten

→ Weiter zu: Sport-/Aktivitätsspezifisch

Woche 10Sport-/Aktivitätsspezifisch

Thorakale Rotationsgeschwindigkeit: ≥70% der Gegenseite,Kann sportspezifische Übungssequenzen ohne Verlust der thorakalen Kontrolle absolvieren,Toleranz für langes Sitzen: 2 Stunden mit korrekter Haltung,Obere Körperkraftleistung: 80% des Ausgangswertes vor der Verletzung,Kein Wiederauftreten der Interkostalneuralgie bei Belastung,Vollständige Rückkehr zu Arbeitsaufgaben falls zutreffend

→ Weiter zu: Rückkehr zur Aktivität-Vorbereitung

Woche 11Rückkehr zur Aktivität-Vorbereitung

Thorakale Biomechanik: <5° Abweichung von der Neutralstellung bei Belastungsaufgaben,Ausdauer: kann 45-minütiges Training bei Wettkampfintensität absolvieren,Vollständige Unabhängigkeit mit Heimübungsprogramm für thorakale Erhaltung,Keine Angst-Vermeidungsverhalten bei Bewegung oder Aktivität,Schlafqualität wieder auf dem Niveau vor der Verletzung,Psychologische Bereitschaft: Vertrauen ≥7/10 für Rückkehr zur Aktivität

→ Weiter zu: Rückkehr zur vollen Aktivität

Woche 12Rückkehr zur vollen Aktivität

Volle thorakale Beweglichkeit gleich der Gegenseite: Flexion ≥45°, Extension ≥30°,Sportspezifische Leistung: Testung bei 90% der Leistungsfähigkeit vor der Verletzung,Keine Symptomprovokation bei Valsalva-Manöver oder schwerem Heben,Kann Wettkampftrainingsbelastungen ohne Rückgang tolerieren,Aufrechterhaltung der thorakalen Mobilität mit wöchentlicher Selbstmanagement,Outcome-Maß-Werte bei Entlassungszielen

→ Weiter zu: Erhaltung und Entlassung

Woche 13Erhaltung und Entlassung

Brustwirbelsäule: beschwerdefrei in Ruhe und bei allen funktionellen Aktivitäten,Vollständige Rückkehr zum vorherigen Funktionsniveau ohne Einschränkungen,Selbstwirksamkeit: Patient ist sicher im eigenständigen Management der Brustwirbelsäule,Outcome-Maße erfüllen Entlassungskriterien: ≥90% der Normwerte,Keine kompensatorischen Strategien bei komplexen Bewegungen erforderlich,Aufklärung abgeschlossen: versteht Warnsignale, die Nachuntersuchung erfordern

Meilensteine der Aktivitätswiederaufnahme

Schmerzfreie grundlegende Aktivitäten des täglichen Lebens

Woche 3

In der Lage, funktionelles Heben von 5kg mit neutraler Wirbelsäulentechnik durchzuführen

Leichte funktionelle Aktivitäten und Konditionierung

Woche 5

Transversus abdominis und Multifidus-Koaktivierung auf Hinweis bestätigt

Moderate Aktivität und sportspezifische Konditionierung

Woche 7

Schmerz ≤ 3/10 in statischen Haltungen und beim Positionswechsel

Vollständige Rückkehr zu Sport, Beruf und Freizeit

Woche 13

In der Lage, funktionelles Heben von 5kg mit neutraler Wirbelsäulentechnik durchzuführen

Vorsichtsmaßnahmen

Bei zunehmenden Schmerzen stoppen
Vorher aufwärmen

Gegenanzeigen

Schwere Muskelatrophie
Frische Fraktur
Ukontrollierte starke Schmerzen

Schmerzmanagement

Extensionsmobilisation der Brustwirbelsäule mit Gurt (Grad III-IV)
Wärmetherapie vor dem Training zur Muskelentspannung
Interferenzstrom (IFC) zur Nervendesensibilisierung
Weichteil release: thorakale Paraspinalmuskulatur und Interkostalmuskeln
Haltungsschulung und ergonomische Anpassung

Geräte & Modalitäten

Übungstherapie: Extensions- und Rotationsübungen für die BrustwirbelsäuleManuelle Therapie: postero-anteriore Facettengleiten und RippenmanipulationenNervengleitübungen für InterkostalnervenDehnung: thorakale Extension, Lateralflexion und RotationRumpfstabilisierung: Kontrolle der Brustwirbelsäule bei funktionellen BewegungenKnöchelgewichteWiderstandsbandTherapie-KneteFaszienrolle

Häufige Fragen

Wie viel Muskelkater ist nach einer Einheit normal?

Leichter, kurzer Muskelkater, der innerhalb eines Tages abklingt, ist normal. Wenn die Schmerzen weiter zunehmen oder länger anhalten, nehmen Sie es ruhiger und informieren Sie Ihre behandelnde Person, bevor Sie weitermachen.

Kann ich das Aufwärmen überspringen, wenn ich wenig Zeit habe?

Nein – das Aufwärmen bereitet Ihre Wirbelsäule und Nerven vor und senkt das Risiko eines erneuten Aufflammens. Eine kürzere, aber vollständige Einheit ist besser, als das Aufwärmen auszulassen.

Was, wenn ich die Zeichen der Bereitschaft einer Phase nicht erfülle?

Bleiben Sie in Ihrer aktuellen Phase und üben Sie weiter mit Anleitung Ihrer behandelnden Person. Fortschritte verlaufen individuell, und eine Phase zu wiederholen ist ein normaler, sicherer Teil der Genesung.

Diese Informationen dienen ausschließlich Bildungszwecken und ersetzen keinen professionellen medizinischen Rat, keine Diagnose und keine Behandlung.

Medizinischer Haftungsausschluss

Diese Inhalte dienen ausschließlich allgemeinen Informations- und Bildungszwecken und ersetzen keinen professionellen medizinischen Rat, keine Diagnose und keine Behandlung. Wenden Sie sich bei Fragen zu einer Erkrankung immer an eine qualifizierte medizinische Fachkraft, und ignorieren Sie professionellen medizinischen Rat nicht und schieben Sie ihn nicht auf, weil Sie hier etwas gelesen haben.

Wenn Sie einen medizinischen Notfall vermuten, rufen Sie sofort Ihre örtliche Notrufnummer an oder begeben Sie sich in die nächste Notaufnahme.

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