Fortgeschrittene Brustwirbelsäulenverstauchung und Zerrung Rehabilitation

Fortgeschrittene Rehabilitation von Verstauchungen und Zerrungen der Brustwirbelsäule: Programmübersicht

Dieses vierwöchige Fortgeschrittenenprogramm richtet sich an Menschen, die sich von einer Verstauchung oder Zerrung der Brustwirbelsäule erholen, deren Beschwerden sich so weit beruhigt haben, dass sie aktive Belastung tolerieren, und die Kraft, Beweglichkeit und Selbstvertrauen für Alltagsaufgaben und Sport wieder aufbauen möchten. Ziele sind es, Schmerzen und muskuläre Abwehrspannung zu lindern, die Rotation, Beugung und Streckung der Brustwirbelsäule wiederherzustellen, die Beweglichkeit des Brustkorbs und die Atmungskoordination zu verbessern und Sie unter Aufsicht Ihres Behandlungsteams schrittweise zu Heben, Überkopf-Arbeiten und drehenden Bewegungen zurückzuführen.

Bevor Sie beginnen

Dieses Programm ist nicht für jeden geeignet. Beginnen Sie nicht, wenn Ihnen ein Kompartmentsyndrom oder eine schwere Osteoporose mitgeteilt wurde, da die Belastungen und Positionen hier unsicher sein könnten. Wärmen Sie sich immer vor dem Training auf. Hören Sie sofort auf und wenden Sie sich an Ihr Behandlungsteam, wenn die Schmerzen während oder nach einer Einheit stetig zunehmen, wenn Sie Taubheit, Schwäche oder ein neues Kribbeln bemerken oder wenn Brustschmerzen, Atemnot oder ungewöhnliche Beschwerden auftreten.

Wöchentlicher Aufbau

Planen Sie vier Wochen lang fünf Einheiten von jeweils etwa 45 Minuten pro Woche. Woche eins konzentriert sich darauf, die Beschwerden zu beruhigen und sanfte, geschützte Bewegungen zu ermöglichen; Woche zwei ergänzt Mobilität und leichte Kontrollübungen; Woche drei baut Kraft und Ausdauer mit Hanteln, TRX, Bosu-Ball und Gewichtsweste auf; Woche vier legt den Schwerpunkt auf volle Funktionsfähigkeit und die Rückkehr zur Aktivität. Ihr Behandlungsteam entscheidet anhand Ihrer Reaktionen, wann Sie in die nächste Phase wechseln, nicht allein nach dem Kalender.

So sieht eine typische Einheit aus

Beginnen Sie mit fünf bis zehn Minuten leichtem Training auf dem Ellipsentrainer sowie sanfter Rotation und Seitneigung der Brustwirbelsäule zum Aufwärmen. Der Hauptteil umfasst manuelle Therapie, falls Ihr Behandlungsteam sie anbietet, dann Übungen für Rotation, Streckung und Brustkorbausdehnung, segmentale Stabilisation und neuromuskuläre Umerziehung mit Bosu-Ball, TRX, Hanteln oder Gewichtsweste, je nach Eignung. Beenden Sie die Einheit mit einem kurzen Ausklang aus langsamem Atmen, sanftem Dehnen und entspannter Haltungsschulung, um das Gewebe zu beruhigen.

Fortschritte verfolgen

Ihr Behandlungsteam nutzt festgelegte Kriterien, um zu entscheiden, wann Sie in die nächste Phase wechseln, und prüft dabei unter anderem Schmerzniveau, Beweglichkeit der Brustwirbelsäule, Muskelkrämpfe und Belastungstoleranz. Ergebnismessungen wie die Schmerzskala, die Bewegungsmessung mit dem Inklinometer, der Ausdauertest der paravertebralen Muskulatur, der funktionelle Bewegungs-Screening, der QuickDASH und die globale Veränderungseinschätzung helfen zu zeigen, ob der Plan wirkt. Teilen Sie Veränderungen ehrlich mit, damit Ihr Programm sicher angepasst werden kann.

Erholung und Selbstfürsorge

Befolgen Sie die Hinweise Ihres Behandlungsteams zu Schmerzlinderung und Anpassung der Aktivitäten; dieser Leitfaden enthält keine Medikamentenempfehlungen. Planen Sie Ruhetage und ausreichend Schlaf ein, bleiben Sie zwischen den Einheiten sanft in Bewegung und vermeiden Sie es, plötzlich schweres Heben oder neue Aktivitäten hinzuzufügen. Suchen Sie bei starken oder zunehmenden Schmerzen, neuer Schwäche oder Taubheit, Atembeschwerden oder Beschwerden nach einem Sturz oder Aufprall sofort ärztliche Hilfe, da dies auf ein ernsteres Problem hindeuten kann.