Anfänger Brustwirbelsäule-Verstauchung-und-Zerrung-Rehabilitation

Programmübersicht Dies ist ein sechswöchiger Rehabilitationsplan für Anfänger bei einer Verstauchung oder Zerrung der Brustwirbelsäule – einer Verletzung der Muskeln und Bänder des mittleren Rückens. Er kombiniert sanfte manuelle Mobilisation, gezielte Übungen, Haltungsarbeit, Atmung und Rumpfstabilisation. Sie arbeiten sich schrittweise durch das Programm und lassen Ihre Beschwerden bestimmen, wie schnell Sie vorankommen. Der Plan ist dafür gedacht, unter Anleitung einer zugelassenen medizinischen Fachkraft durchgeführt zu werden.

Für wen dieses Programm gedacht ist und sein Ziel Dieses Programm richtet sich an Erwachsene, die sich von einer leichten bis mittelschweren Verstauchung oder Zerrung der Brustwirbelsäule erholen und neu in einer strukturierten Rehabilitation sind. Das Ziel ist, Schmerzen zu lindern, die Beweglichkeit des mittleren Rückens und der Rippen wiederherzustellen, die Haltung zu verbessern und die Muskeln zu kräftigen, die Ihre Wirbelsäule stützen, damit Sie Ihren Alltag wieder beschwerdefrei bewältigen können. Der Fortschritt hängt von der Reaktion Ihres Körpers ab und nicht von einem festen Zeitplan.

Bevor Sie beginnen Bitte besprechen Sie diesen Abschnitt sorgfältig mit Ihrer medizinischen Fachkraft, bevor Sie beginnen.

Sicherheitshinweise und wann Sie aufhören sollten Dieses Programm ist nicht geeignet, wenn Sie eine schwere Osteoporose, einen schweren Muskelschwund, eine heilende Wunde, die sich wieder geöffnet hat, oder starke Schmerzen haben. Sprechen Sie immer zuerst mit Ihrer medizinischen Fachkraft. Hören Sie auf und wenden Sie sich an Ihr Behandlungsteam, wenn der Schmerz deutlich zunimmt, Sie Taubheitsgefühle, Kribbeln oder Schwäche in den Armen, im Brustkorb oder in den Beinen spüren, wenn neue Atembeschwerden auftreten oder wenn sich die Beschwerden ausbreiten oder verschlimmern. Ein leichter Muskelkater, der wieder abklingt, ist zu erwarten; ein stechender oder zunehmender Schmerz nicht. Überschreiten Sie niemals Ihre Schmerzgrenze, um einen Satz zu beenden.

Wöchentlicher Aufbau So sind die sechs Wochen aufgebaut.

Wie der Plan aufgebaut ist Sie absolvieren sechs Wochen lang vier Einheiten pro Woche mit jeweils etwa 45 Minuten und verwenden dabei eine Hantel und eine Sprunggelenkorthese wie angewiesen. Der Plan durchläuft vier lockere Phasen: zunächst die frühe Schmerzkontrolle, dann sanfte Mobilisation, dann der Beginn der Kräftigung und schließlich die fortschreitende Kräftigung. Jede Phase baut auf der vorherigen auf, aber Sie gehen erst weiter, wenn Ihr Körper die im Abschnitt zur Fortschrittskontrolle beschriebenen Zeichen zeigt – nicht einfach, weil eine Woche vergangen ist.

Wie eine typische Einheit aussieht Jede Einheit folgt einem gleichbleibenden, sanften Muster.

Aufwärmen, Hauptteil und Abkühlen Beginnen Sie mit einigen Minuten ruhiger Atmung und sanfter Rippenausdehnung zum Aufwärmen. Der Hauptteil umfasst manuelle Mobilisation der Brustwirbelsäule durch Ihre medizinische Fachkraft, Übungen zur Streckung und Drehung der Brustwirbelsäule, Übungen zur Rückführung der Schulterblätter und Haltungsschulungen sowie Rumpfstabilisation mit Schwerpunkt auf den streckenden Muskeln der Brustwirbelsäule, wobei leichter Hantelwiderstand nur bei Bedarf eingesetzt wird. Kühlen Sie mit langsamem Atmen und entspanntem Dehnen ab. Die Sprunggelenkorthese wird nur verwendet, wenn Ihre medizinische Fachkraft sie zur Unterstützung bei Übungen im Stand empfiehlt.

Fortschritt verfolgen Ihre medizinische Fachkraft verfolgt, wie es Ihnen im Laufe der Zeit geht.

Wie Fortschritt und Ergebnismessungen funktionieren Ihre medizinische Fachkraft nutzt bestimmte Zeichen – wie Schmerzniveau, wie weit Sie Ihren mittleren Rücken drehen und strecken können, Rippenausdehnung, Haltung und wie gut Sie die Übungen vertragen –, um zu entscheiden, wann Sie zur nächsten Phase übergehen. Diese werden zusammen mit Ergebnismessungen wie Bewegungsumfangstests, Schmerzskalen, Fragebögen zur Beeinträchtigung, Haltungsbeurteilung, einem funktionellen Bewegungs-Screening und der Messung der Brustausdehnung überprüft. Der Fortschritt ist individuell, daher können die Zeitpläne variieren.

Genesung und Selbstfürsorge Ruhe und Selbstfürsorge unterstützen Ihre Genesung zwischen den Einheiten.

Schmerzmanagement, Ruhe und Warnzeichen Halten Sie Ihre Aktivität sanft und vermeiden Sie eine Überlastung Ihres Rückens; achten Sie bei den Übungen auf eine neutrale Wirbelsäulenhaltung. Ruhen Sie sich aus, wenn Sie müde sind, wählen Sie bequeme Schlafpositionen und wenden Sie Wärme oder Kälte nur nach Anweisung Ihrer medizinischen Fachkraft an. Nehmen Sie keine neuen Medikamente ein, ohne sich mit Ihrer medizinischen Fachkraft abzustimmen. Suchen Sie bei starken oder sich verschlimmernden Schmerzen, Atembeschwerden, Brustschmerzen, neuer Schwäche oder Taubheit oder bei Anzeichen einer Infektion an einer Wunde sofort ärztliche Hilfe auf.