Mittel Brustwirbelsäule-Verstauchung-und-Zerrung-Rehabilitation

Programmübersicht

Dieses 16-wöchige Programm für Fortgeschrittene richtet sich an Menschen, die sich von einer Verstauchung oder Zerrung der Brustwirbelsäule erholen und die erste Heilungsphase bereits hinter sich haben. Ziel ist es, eine angenehme Bewegung wiederherzustellen, Kraft und Ausdauer der Muskeln aufzubauen, die Ihren mittleren Rücken und Brustkorb stützen, und Ihnen zu helfen, mit Vertrauen zu Ihren Alltagsaktivitäten und zur Bewegung zurückzukehren. Sie arbeiten nach und nach an Gleichgewicht, Haltung, Atmung und kontrollierter Kräftigung.

Bevor Sie beginnen

Dieses Programm sollte am besten unter Aufsicht Ihres Physiotherapeuten oder einer anderen qualifizierten Fachkraft durchgeführt werden, die es auf Sie abstimmen kann. Beginnen Sie nicht, wenn Sie einen kürzlichen Wirbelsäulenbruch, instabiles Operationsmaterial oder eine schwere Osteoporose haben. Hören Sie auf und rufen Sie Ihre Fachkraft an, wenn neue oder stärker werdende Schmerzen, Taubheit, Kribbeln oder Schwäche in Armen, Brust oder Beinen auftreten oder wenn der Schmerz während der Aktivität scharf oder stark wird. Leichter Muskelkater, der sich mit Ruhe legt, ist in der Regel unbedenklich, informieren Sie Ihre Fachkraft aber über Ihre Reaktionen.

Wöchentlicher Aufbau

Sie absolvieren 16 Wochen lang zwei Einheiten pro Woche von jeweils etwa 45 Minuten. Der Plan durchläuft vier Phasen: akuter Schutz, frühe Mobilität, Wiederherstellung der Bewegung und Kräftigung. Frühe Einheiten konzentrieren sich auf sanfte Bewegung und Symptomkontrolle; spätere Einheiten ergänzen Gleichgewichtsübungen, leichtes Krafttraining mit Langhantel und dem eigenen Körpergewicht sowie Ausdauerarbeit auf dem stationären Fahrrad. Ihre Fachkraft entscheidet, wann Sie in die nächste Phase wechseln. Wenn Sie eine Handgelenksschiene verwenden, tragen Sie diese bei belasteten Übungen wie angewiesen.

So sieht eine typische Einheit aus

Eine typische Einheit beginnt mit einem kurzen Aufwärmen, oft auf dem stationären Fahrrad, um den mittleren Rücken zu lockern und die Körpertemperatur zu erhöhen. Danach folgen Mobilitäts- und Ausrichtungsübungen, Arbeit auf dem Balancebrett und eine schrittweise Kräftigung mit der Langhantel oder der Dip-Station, je nach Eignung. Manche Einheiten können von der Fachkraft angewendete Maßnahmen wie Ultraschall, Elektrostimulation, Traktion oder Schröpfen beinhalten. Zum Abschluss folgt ein Abkühlen mit sanften Dehnungen und entspannter Atmung, damit Sie nach der Aktivität zur Ruhe kommen.

Fortschritt verfolgen

Ihre Fachkraft nutzt feste Kontrollpunkte in Woche 1, 4, 8 und 12, um zu entscheiden, wann Sie bereit für die nächste Phase sind. Bei diesen Kontrollen werden Schmerzniveau, Bewegungs- und Drehfähigkeit des mittleren Rückens, Ausdehnung des Brustkorbs, Muskelausdauer und der Umgang mit Alltagsaktivitäten betrachtet. Messwerte wie Bewegungsumfangstests, der Oswestry Disability Index, Schmerzbewertungen und der Ausdauertest in Bauchlage werden regelmäßig wiederholt, damit Sie und Ihre Fachkraft echte Veränderungen erkennen und den Plan anpassen können.

Genesung und Selbstfürsorge

Halten Sie Ihre Wirbelsäule während der Übungen in einer angenehmen neutralen Position und kühlen Sie sich danach immer ab. Wenn Sie ein TENS-Gerät zur Schmerzlinderung verwenden, befolgen Sie die Anweisungen Ihrer Fachkraft und die Hinweise zur Hautpflege. Sorgen Sie für ausreichend Ruhe, bleiben Sie zwischen den Einheiten sanft aktiv und teilen Sie sich Ihre Kräfte ein. Warnzeichen, die Sie umgehend melden sollten, sind neue Taubheit oder Kribbeln, Schwäche in Armen oder Beinen, Verlust der Kontrolle über Blase oder Darm, unerklärliches Fieber oder Schmerzen, die stetig zunehmen statt sich zu legen.