上級 肩関節 骨折後 リハビリテーション

肩骨折後の上級リハビリテーション：20週間プログラム

このプログラムは、肩の骨折後の回復がかなり進み、専門家の監督のもとで上級のリハビリテーションに取り組む準備ができている方のためのものです。目的は、肩の動き・筋力・コントロールを完全に取り戻し、日常生活やより負荷の高い活動に戻れるようにすることです。上級者向けの計画であるため、骨折が治癒し、医療従事者から進行の許可が出ていることが前提となります。回復の経過は人それぞれ異なるため、必ず医療チームの指導に従ってください。

始める前に

開始前に医療従事者と相談し、許可が出てから始めてください。傷が開いている、または治癒していない場合、炎症が続いている場合、まだ評価を受けていない可動域の制限がある場合は、開始も継続も控えてください。痛みが増し続ける場合、新たな腫れや赤みが出た場合、動きや力の急激な低下に気づいた場合は、中止して医療従事者に連絡してください。鋭い痛みを我慢して無理をしないでください。また、これは一般的な目安であり、医学的助言ではないことを覚えておいてください。

1週間の構成

20週間にわたり、週5日、1回約60分のトレーニングを行います。計画は4つの段階で進みます。初期の保護段階、初期の可動域段階、筋力強化段階、上級筋力強化段階です。使用する器具は、ケトルベル、バックブレース、TRX、エアロバイクのほか、バンドや軽いダンベルなどです。次の段階に進む準備ができたかどうかは、肩の反応に基づいて医療従事者が判断します。

一般的なセッションの流れ

各セッションは、ウォームアップ、メインの運動、クールダウンの流れで行います。エアロバイクや軽い腕の動きでウォームアップし、その後、指示に従ってTRX、ケトルベル、バンド、軽いダンベルを使ってメインの運動を行います。プログラムには、医療従事者による手技療法、超音波、水中運動などが含まれることもあります。最後に、軽いストレッチや楽な動きを含むクールダウンで終えます。計画で指示されているとおり、運動後は必ずクールダウンを行ってください。

進み具合の記録

医療従事者は、特定の動き・筋力・機能のチェックポイントを用いて、次の段階に進む準備ができたかを判断します。また、標準的な肩の質問票や、可動域・筋力テストなどの測定によって、時間の経過に伴う状態を追跡します。これらの方法は、プログラムが効果を上げているかを確認し、安全に段階を進めるための目安になります。自分だけで段階を進めず、基準を満たしたかどうかを医療従事者に確認してもらってください。

回復とセルフケア

多少の筋肉痛は想定されますが、肩に負荷をかけすぎないようにし、痛みが増す場合は中止してください。休息日を設け、クールダウンの習慣を続けてください。痛みの悪化、新たな腫れや腫れの増大、赤みや熱感、しびれ、動きや力の急な低下といった危険なサインに注意し、これらが現れたら医療従事者に連絡してください。このプログラムには服薬に関する助言は含まれていないため、ご自身の医療チームの服薬指導に従ってください。